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Mostrando entradas de 2008

Realizar abdominales

Si alguien sale a dar una vuelta por la calle de cualquier ciudad y observa a las personas que realizan ejercicio físico. Podrá ver personas que dentro de su rutina habitual, ya por modo propio o por orden de sus "entrenadores", realizarán ejercicios de abdominales. Si bien, es fácil encontrar a estas personas por la calle y preguntarle pasados unos meses ¿Qué es lo que te pasa en la espalda?, para obtener la respuesta de me lesione entrenando. Y es que esto del entrenamiento, muy a pesar de muchos no es tan fácil como irse a correr y realizar ejercicios que hemos visto en series de televisión. Pero hoy me quiero centrar en el trabajo de abdominales, para empezar en la creencia de trabajar abdominales superiores o inferiores (el músculo trabaja igual hagamos lo que hagamos, no vamos a diferenciarlos en partes), pero sobretodo, y gracias a la suerte que he tenido hoy de encontrar a una persona que realizaba "ejercicios para abdominales", me gustaría mostrar que acc…

Entrenamiento en chavales de 8-12 años.

Esta mañana he tenido la suerte o la desgracia de ver en una televisión local a unos chavales de un equipo alevín de fútbol sala. El entrevistador les preguntaba por el entrenamiento que seguían y ellos contestaban que entrenaban dos días a la semana, quejándose amargamente de que corrían demasiado en los entrenamientos. Me surgiórápidamente la necesidad de escribir sobre el tema, esta clarísimo que un equipo de 9-10 años que entrena dos veces por semana se debe dedicar a eso a entrenar las peculiaridades del deporte que practican. El usar uno de esos días para el mal llamado entrenamiento físico es uno de los errores más comunes que se realizan ¿Cuando se van a enterar muchos "entrenadores" que los niños no son adultos en miniatura?, un niño de 8-9 años que juega al fútbol sala debe realizar entrenamientos con balón, hay muchas cosas que enseñar y mucho tiempo que aprovechar, el ponerlos a correr de forma sistemática no hace más que demostrar que la persona que lleva el equ…

¿Para qué vale la educación física?

Los cambios en las leyes educativas, hacen que los docentes de educación física temamos por una nueva redución horaria, aspecto este que ya se ha producido en algunas comunidades autónomas.
Sin duda, estos cambios son consecuencias del gran desconocimiento de lo que puede aportar esta asignatura, todos estamos acostumbrados a que ni siquiera se la llame por su nombre y sea popularmente conocida como "la gimnasia", que dicho sea de paso va unida a frases como "Ha suspendido hasta la gimnasia o solo ha aprobado la gimnasia". Muy bien, grandes argumentos que utilizan las personas que no quieren llegar a saber para que puede valer esta asignatura, en la educación física se hacen mucho más que correr aspecto este que tampoco es tan negativo en una sociedad donde las videoconsolas y la ociosidad cada vez es mayor. En la educación física se aprende a:
- Adquirir un buen dominio del espacio tiempo (Aspecto este muy importante para por ejemplo poder escribir correctamente o…

La carrera de la solidaridad

Por segundo año consecutivo, el IES Clara Campoamor de Ceuta ha celebrado la carrera de la solidaridad, en esta ocasión el objetivo era el de recaudar fondos para los alumnos que necesitan de material escolar. Sin duda esta actividad puntual, es una buena manera de trabajar valores, como puede ser la solidaridad. Además una bonita manera de practicar actividad física.
La carrera consistió en dar vueltas a un circuito que se montó en el patio del centro y cada vuelta tenia un coste de 50 céntimos. Alumnos, profesores y demás miembros de la comunidad educativa se volcaron en este evento que ayudará a que muchos niñ@s tengan más posibilidades de desarrollar sus estudios.

¡Y por fin doctor!

Pues si después de 6 años de trabajo, sin descanso, el dia 24 de octubre del 2008 me convertí en doctor en ciencias de la actividad física y del deporte por la universidad de Granada.
Mi tesis doctoral "Análisis nutricional y mecanismos de adaptación a la restricción hídrica, durante el mes del Ramadan en jovenes musulmanes de Ceuta".
Y es que para saber convivir primero tenemos que conocernos todos...

Prevenir lesiones en nuestras aulas

Quizás lo más temido, por parte del profesorado de educación física, es la posibilidad de que ocurra alguna lesión durante el desarrollo de nuestra clase de educación física. Es por ello que debemos de intentar minimizar todo aquello que suponga un riesgo para nuestros alumnos.
Deberíamos siempre reflexionar sobre las actividades que vamos a realizar en nuestras instalaciones y su adecuación para el número de alumnos que tenemos.
Además deberíamos establecer un protocolo de observación previo a cualquier clase que vayamos a impartir:

Observar el pavimento:
- ¿Baldosas o cemento?- En ambos casos comprobar zonas que resbalen o posibles baldas levantadas o zonas de cemento con boquetes.
- Observar las fuentes de agua cercanas, e intentar limitarlas con conos si estas se encuentran en la zona de actividad.
- Comprobar el estado de las porterías metálicas.
- Observar que las paredes cumplen el principio de pared lisa, es decir, 2,10 metros de altura libre de cualquier objeto.
- Mirar si existen cr…

Pruebas físicas no máximas

Parece conveniente que lo primero que debemos de pensar es ¿Qué queremos conseguir con el trabajo de condición física en nuestros alumnos? se nos van a plantear diferentes alternativas:

a) Buscar el rendimiento
b) Dar herramientas para que en un futuro ellos sean capaz de organizarla.
c) Fomentar la salud

Dentro de las opciones que no buscan el rendimiento podemos proponer diferentes alternativas:

a) En función de la capacidad física de nuestros alumnos podemos plantear la opción de hacer el mayor tiempo posible de carrera continua aeróbica hasta llegar al máximo aconsejable para su edad. De esta manera estaremos evaluando la capacidad de superación y a la vez el alumno recibirá la información de que es capaz de hacer un trabajo beneficioso para la salud sin pasarlo mal.

b) Test de Rockport: que es válido para valorar a los sujetos con baja condición física. Se trata de recorrer una distancia de 1609 metros andado a ritmo individual. Se controla la FC y el tiempo que se tarda en recorrer la…

La necesidad de reflexionar en las clases de educación física

En muchas ocasiones las sesiones de educación física se limitan a que nuestros alumnos realicen una serie de ejercicios sin que ellos entiendan el sentido de esa práctica. En fin, cuando alguien le pregunta a esos niñ@s que han realizado en educación física estos contestarán que saltar y pasar una pelota... ¿Es eso lo que pretendía el profesor?. Evidentemente no, pero no ha logrado hacerle comprender al alumno el porqué de esos ejercicios el objetivo de la clase. Es por ello que animo a todos los docentes de educación física a comunicar previo al inicio de la clase, el que se va a trabajar y porqué de esa manera y al final de la clase dedicar unos minutos a reflexionar como se ha trabajado y que les ha parecido. Con estas propuestas tan sencilla quizás los niñ@s ya no digan que solo corren o saltan y que lo que han realizado es un trabajo de fuerza o un trabajo cooperativo. No es tan difícil ¿No creen?

Comienza un nuevo curso

Pues si, parece que ya ha llegado la hora de la verdad y todos los docentes nos preparamos para empezar el nuevo curso con buen pie. Todos esperamos con impaciencia el poder poner en práctica todas esas mejoras que hemos pensado a lo largo del verano. Pero antes nos quedan las tediosas programaciones sin duda algo fundamental para el buen desarrollo del curso, los momentos de reflexión que realicemos ahora sin duda nos evitarán algún que otro quebradero de cabeza a lo largo del curso. En estos días deberiamos prestar atención a la progresión de contenidos dentro de un mismo curso y a lo largo de la etapa. La progresión justificada es sin duda nuestra mejor herramienta para lograr que nuestros alumnos alcancen aquello que nos proponemos.

El intrusismo profesional

Uno de los mayores problemas actuales en relación a la preparación física y a la salud es, sin duda, el intrusismo profesional. Y es que el problema parte de la siguiente afirmación "De deporte sabe cualquiera" por culpa de esto nos encontramos con personas sin titulación de ningún tipo que se dedican a llevar las riendas de programas de salud ya sea en centros privados o lo que es peor en centros públicos.
Todos los profesionales de la actividad física y deportiva deberíamos hacer ver que las licenciaturas, diplomaturas y técnicos cuyas enseñanzas están avaladas por el ministerio de educación existen, y no estaría mal una campaña a nivel institucional parecida a la de los profesionales sanitarios en las que se haga ver que todo el mundo no es preparador físico y que para llevar una actividad sin riesgos es necesario una preparación adecuada.
Las entidades públicas son las primeras que deben dar ejemplo y no permitir convocatorias en las que no se exija titulación ninguna para…

Educación física e interculturalidad

Hoy en día el número de alumnos musulmanes en nuestras aulas es cada vez mayor. Desde la educación física debemos de tener en cuenta el mes sagrado del Ramadán, durante el cual nuestros alumnos se abstienen de comer y beber desde la salida del sol hasta la puesta del sol. Esta circunstancia debería ser tenida en cuenta en nuestras programaciones de educación física ya que sobretodo la abstinencia de líquidos puede comprometer la participación de estos alumnos en trabajos físicos intensos. Así mismo deberemos evitar el realizar actividades que conlleven una perdida elevada de líquidos a través de la sudoración.
¿Qué contenidos deberíamos plantear? Lo ideal es realizar actividades físicas recreativas en ambientes frescos evitando los locales con una temperatura elevada. Los contenidos de expresión corporal, de relajación y juegos serian una buena alternativa para que de esta manera nuestros alumnos tengan una clase de educación física agradable y sobretodo adecuada a este mes de la absti…

El trabajo de condición física en los institutos

En numerosas ocasiones hacemos un trabajo de condición física en los institutos, que en resumidas cuentas se centra en intentar mejorar los resultados de una serie de pruebas previas, en función de los resultados obtenidos y en comparación con lo que observamos posteriormente evaluamos a los alumnos. Esto sin duda hace que el trabajo para la mejora de la condición física sea vista por nuestros alumnos como algo aburrido, monótono y negativo... En fin, todo lo que no debería ser, sobretodo teniendo en cuenta que en la LOE se persigue un trabajo de la condición física relacionada con la salud. Sin duda ha llegado la hora de que esos test sean solo válidos para que nuestros alumnos comprueben sus mejoras y no como determinante de los resultados de la evaluación, ha llegado la hora de revisar los test que se aplican y dejar a un lado aquellos que someten a los alumnos a unas cargas máximas. Así mismo, el trabajo que debemos ofrecer a nuestros alumnos para la mejora de la condición física …

Y llego el verano

Pues si, ha finalizado un nuevo curso escolar, de nuevo hemos hecho balance a lo acontecido y hemos sobrevivido a las maratonianas juntas de evaluación, como todos sabemos con esto de tener solo 2 horas a la semana de clases nos hace tener por lo menos 9 cursos cada años, cosa que no esta nada mal.
Es hora de hacer balance y porque no sacar a relucir todas los aspectos que tanto hablamos a lo largo del curso escolar, hagamos recuento:

1- ¿Cuanto se darán cuenta de que 2 horas de clase a la semana son insuficientes para poder desarrollar unos hábitos de salud en nuestros alumnos?
2- ¿Cuando dejaremos de escuchar eso de que vamos a hacer gimnasia y cambiar por vamos a hacer educación física?
3- ¿Cuando dispondremos de unas instalaciones en las que no tengamos que achicharranos cuando al mediodía en el mes de Mayo empieza a "pegar" el sol?
4- ¿Cuando se darán cuentan muchas personas que para aprobar educación física hay que trabajar como en cualquier otra asignatura?

Sin duda hay muc…

Material... instalaciones.... ¿Todo se puede cambiar?

Las instalaciones y el material deportivo del que disponen muchos centros escolares puede ser muy escaso, esto debe ser un motivo para empezar a agudizar el ingenio y buscar nuevos usos a los materiales existentes. Desde mi punto de vista todo material puede llegar a resultar útil con independencia del estado que llegue a encontrarse.
Por ejemplo, si disponemos de balones pinchados estos pueden servirnos para delimitar zonas de actividades, como "conos" y un medio excelente de trabajar el pase en modalidades como baloncesto o balonmano ya que este material al no poder botarse obliga a jugar pasando la pelota.
Con las instalaciones deportivas ocurre igual, debemos buscarle todos los usos que sea posible para de esta manera poder compensar la falta de materiales o infraestructuras... ¿Queremos enseñar padel en la escuela? Pues esa sala que tenemos con paredes de fondo nos pueden ser útiles para enseñar padel de manera adaptada...
La creatividad del profesorado en muchas ocasione…

Los ejercicios contraindicados

Si queremos potenciar la salud en nuestras clases de educación física tenemos que tener en cuenta que tipo de ejercicios realizamos.
Debemos destacar que muchos de los ejercicios que habitualmente se usan para realizar estiramientos o ejercicios de fuerza pueden ser a la larga perjudiciales para nuestras articulaciones. Con el paso del tiempo la repetición de estos ejercicios sesión tras sesión puede acarrear problemas.
El ejemplo más claro de esto suele estar en los ejercicios para trabajar abdominales que aun siguen realizándose en muchas clases. La ejecución de los abdominales con los pies sostenidos por un compañero, las manos detrás de la cabeza y subiendo el tronco desde el suelo hasta la vertical, no hace más que perjudicar la columna vertebral. La pregunta seria ¿Si quiero promocionar la salud en mis clases, no tendré que variar y analizar que ejercicios propongo? La respuesta seria por supuesto que si.
Os dejo algunos artículos que analizan algunos de los estiramientos o ejercic…

Atención a la diversidad ¿Se pone en práctica?

Desde mi punto de vista en numerosas ocasiones la atención a la diversidad se queda en el mero hecho de ser plasmada en un papel y quedar como simple apartado decorativo dentro de nuestras programaciones.

En otras ocasiones entendemos la atención a la diversidad como atender a una persona en concreto con un síntoma determinado y sobretodo la moda se centra ahora en centrar la atención a la diversidad en enfermedades cuanto más raras mejor.

Lo que estamos haciendo es olvidar el verdadero sentido de la atención a la diversidad. En nuestras clases de educación física encontraremos alumnos de todos los tipos ya que en las clases de educación física la heterogeniedad es lo normal. Es por ello que encontraremos alumnos con asma, alumnos con escoliosis, alumnos competitivos, alumnos más "parados"... y a todos ellos hay que atenderlos y darles alternativas.

Sinceramente creo que el profesor no puede dar un trato individualizado a 20 alumnos al mismo tiempo, pero si adaptar los ejercici…

Una reflexión sobre la evaluación en educación física

La evaluación en educación física, es algo en constante evolución. Entre el profesorado de educación física se suele encontrar desde aquellos que la basan en los conceptos, otros en los procedimientos y otros en los actitudes.

Aunque prefiero centrarme en lo que desde mi punto de vista no debe ser la evaluación en educación física. Si nuestro objetivo es conseguir que nuestros alumnos sigan practicando actividades deportivas una vez terminados sus estudios, debemos centrarnos y valorar el esfuerzo que cada uno de ellos pone en las clases de educación física. Si solo valoramos el rendimiento estamos poniendo en desventaja a aquellos alumnos menos capacitados físicamente y no debemos de olvidar que educación física consiste en educar y no en formar deportistas de alto nivel.
Debemos dejar a un lado la evaluación basada en el rendimiento y buscar una evaluación basada en el progreso personal de cada alumno y en su afán de superación, de esta manera conseguiremos realizar un proceso evalu…

Falsos mitos de la actividad física IV: La perdida de grasa localizada

Seguro que en alguna ocasión algún alumno nos habrá preguntado ¿Qué ejercicios debe de hacer para perder grasa en la zona abdominal?. Mi opinión es que dentro de esa cultura física básica que debemos de transmitir a nuestros alumnos, deben estar incluidas todas estas falsas creencias.

¿Qué debemos responder ante la pregunta de la perdida de grasa localizada? Sin duda, debemos ser tajantes y decir claramente que eso no es posible. Para nuestros alumnos podemos mostrarles ejemplos como el comparar los brazos de Rafa Nadal, se supone que debería de tener un porcentaje de grasa más bajo en el brazo dominante y eso no es cierto.

Es importante transmitirles a nuestros alumnos que la grasa no pierde de forma localizada y que por lo tanto deberán de tener paciencia, realizar un buen programa de ejercicio físico y llevar una dieta equilibrada.

En nuestras manos empieza la salud de años venideros y eso no debemos de olvidarlo nunca.

Falsos mitos de la actividad física III: Comer algo dulce antes de realizar ejercicio para tener más energia

El comer algo dulce poco antes de realizar algún tipo de actividad física deportiva es algo bastante común y fácil de observar en las clases de educación física.
Cuando se le pregunta a los alumnos el porqué realizan esta acción la respuesta más común es porque de esta forma tendrán más energía para realizar el ejercicio.
Esta falsa creencia no va a beneficiar la realización de ejercicio físico, sino más bien todo lo contrario, el ingerir hidratos de carbono de absorción rápida como pueden ser "chocolatinas o caramelos" va a provocar una rápida liberación de insulina que "cogerá" la glucosa del torrente sanguíneo para llevarlo al interior de las células. Esto puede producir que al comienzo del ejercicio físico se sientan mareos y la incapacidad de continuar con el mismo.
Sin duda es otro de los aspectos que debemos de trabajar con nuestros alumnos. Ya que el fomentar estilos de práctica deportiva saludables debe ser uno de nuestros principales caballos de batalla.
Es …

Faltos mitos de de la actividad física III: El agua con azucar ayuda a eliminar las agujetas.

El tomar agua con azúcar como remedio a las agujetas es quizás el falso mito más popular. Basta con preguntar a nuestros alumnos sobre este "remedio" para que rápidamente nos contesten que es algo eficaz y que a ellos si les soluciona "el problema"

La idea de esta falsa creencia viene por la obsoleta teoría de que tras la práctica de alguna actividad física, más intensa del nivel habitual, se acumulaban pequeños cristales de ácido láctico se pensaba que al presionar el músculo estos cristales causaban el dolor. El remedio que se busco en aquellos años fue el de tomar agua con azúcar para poder eliminar estos cristalitos y por lo tanto quitar el dolor que estos provocaban.

Hoy en día la evidencia científica ha descartado que esta teoría sea cierta y se apuesta más porque las agujetas sean producidas por pequeñas microroturas musculares, que serian las causantes de este dolor muscular retardado.
¿Qué remedio tienen entonces las agujetas?

En primer lugar desde las clases…

Falsos mitos de la actividad fisica II: El sudar abundantemente adelgaza

El uso de prendas plásticas para realizar ejercicio físico es algo muy común. Este hábito provocado por la creencia de que el sudar abundantemente es beneficioso para adelgazar, puede provocar serios problemas de salud.

Si bien, es cierto que recién terminado el ejercicio físico la perdida de peso es real, esta es debida en su mayor parte a una perdida de agua que se ha producido por la sudoración.

Nuestro organismo durante el ejercicio físico tiene principalmente cuatro formas de perder calor:
a) Radiación
b) Convección
c) Conducción
d) La más importante de todas por sudoración.

Nos quedamos en esta última, al usar prendas plásticas (chubasqueros o bolsas de plástico), estamos evitando que el sudor se evapore y por lo tanto estamos dificultando que nuestro cuerpo pierda el calor producido por las respuestas producidas al ejercicio fisico. Esto conlleva por un lado a un aumento de la sudoración y por otro del calor corporal.

¿Qué riesgos produce esta situación? En primer lugar, podemos hacer…

Falsos mitos de la actividad física I

La práctica de toda actividad física o deportiva viene marcada en muchas ocasiones por las creencias populares. Estas creencias se han ido forjando a lo largo de los años, avaladas muchas veces por la falta de información y otras por empresas interesadas en colocar sus productos a una clientela deseosa de remedios milagrosos.
Desde la educación física, los docentes, debemos transmitir a nuestros alumnos que "no es oro todo lo que reluce" e intentar que nuestras futuras generaciones vayan abandonando la práctica de estos falsos mitos.
Los más populares y quizás los primeros que debemos de abordar desde nuestra asignatura deben ser, desde mi humilde opinión, los siguientes:

1) El hacer actividad física con prendas de plástico ayuda a adelgazar.
2) El tomar agua con azúcar para eliminar las agujetas.
3) El comer algo dulce (chocolate, galletas o caramelos) instantes antes de empezar una actividad deportiva.
4) La falsa creencia de perder grasa de forma localizada.

Estas creencias se c…

El nuevo blog

Este nuevo blog surge con la idea de contribuir a una mejor valoración de la educación física por parte de todos.
La educación física y su relación con la salud es algo que desde el ámbito docente debemos de potenciar. Entendiendo la salud como "el completo bienestar físico, social y mental". Atrás quedan los tiempos en los que la educación física se realizaba como algo mecánico y cuyo objetivo era una mejora del rendimiento deportivo y hoy en día se debe fomentar una enseñanza comprensiva donde todos los alumnos participen y sepan en todo momento que están haciendo. La educación integral, la unión del cuerpo y la mente debe ser nuestro objetivo.