Actividad física y salud. Raul Guerrero Morilla

La actividad física, es hoy en día percibida como una fuente de salud. Si bien, no toda actividad física es saludable y en ocasiones es peor el remedio que la enfermedad. La salud, entendida como el "completo estado de bienestar físico, social y mental" (si bien, hoy en día se asume que esta definición de salud dada por la OMS es algo utópica por la dificultad de alcanzar un completo estado de bienestar", debe ser nuestro objetivo a la hora de practicar actividad física. ¿Qué aspectos tengo que trabajar para poder conseguir efectos beneficiosos para mi salud? Los trabajos de actividad física y salud se centran en 3 pilares: 1) El trabajo de resistencia aeróbica: Qué de forma general es la que se centra en actividades de larga duración y baja intensidad. (Andar paso ligero, trote, ciclismo, piragua, etc...) 2) Trabajo de fuerza resistencia: Aquella que nos permite un elevado número de repeticiones (15-30) y bajo peso que levantar. 3) Trabajo de flexibilidad: Sobretodo eje...

Uno de los aspectos olvidados dentro de la práctica de cualquier modalidad deportiva, es la protección ocular. Olvidamos facilmente que el 80% de la información que recibimos es visual, y no solemos prestar atención al mensaje de "dos ojos para toda la vida". Podemos empezar hablando de los colores de los cristales de las gafas de sol: ¿Que color elegir? Marrón : Indicado en caso de miopía. Es ideal para los deportes al aire libre , aquellos de montaña e invierno, ya que produce un efecto relajante. Verde : Para deportes en los que haya ambientes con mucha luz: Deportes en el desierto, náuticos… Indicados para hipermétropes Amarillo : No se recomienda su uso para conducir en días soleados ya que puede provocar errores en la percepción de las luces rojas y verdes. Es ideal para deportes en los que existan movimientos rápidos como el tenis. Gris : Es el color ideal para deportes en los que se tenga que conducir algún vehículo, como el ciclismo o el a...

Si alguien sale a dar una vuelta por la calle de cualquier ciudad y observa a las personas que realizan ejercicio físico. Podrá ver personas que dentro de su rutina habitual, ya por modo propio o por orden de sus "entrenadores", realizarán ejercicios de abdominales. Si bien, es fácil encontrar a estas personas por la calle y preguntarle pasados unos meses ¿Qué es lo que te pasa en la espalda?, para obtener la respuesta de me lesione entrenando. Y es que esto del entrenamiento, muy a pesar de muchos no es tan fácil como irse a correr y realizar ejercicios que hemos visto en series de televisión. Pero hoy me quiero centrar en el trabajo de abdominales, para empezar en la creencia de trabajar abdominales superiores o inferiores (el músculo trabaja igual hagamos lo que hagamos, no vamos a diferenciarlos en partes), pero sobretodo, y gracias a la suerte que he tenido hoy de encontrar a una persona que realizaba "ejercicios para abdominales", me gustaría mostrar que acci...

Esta mañana he tenido la suerte o la desgracia de ver en una televisión local a unos chavales de un equipo alevín de fútbol sala. El entrevistador les preguntaba por el entrenamiento que seguían y ellos contestaban que entrenaban dos días a la semana, quejándose amargamente de que corrían demasiado en los entrenamientos. Me surgió rápidamente la necesidad de escribir sobre el tema, esta clarísimo que un equipo de 9-10 años que entrena dos veces por semana se debe dedicar a eso a entrenar las peculiaridades del deporte que practican . El usar uno de esos días para el mal llamado entrenamiento físico es uno de los errores más comunes que se realizan ¿Cuando se van a enterar muchos "entrenadores" que los niños no son adultos en miniatura?, un niño de 8-9 años que juega al fútbol sala debe realizar entrenamientos con balón, hay muchas cosas que enseñar y mucho tiempo que aprovechar, el ponerlos a correr de forma sistemática no hace más que demostrar que la persona que lle...

Los cambios en las leyes educativas, hacen que los docentes de educación física temamos por una nueva redución horaria, aspecto este que ya se ha producido en algunas comunidades autónomas. Sin duda, estos cambios son consecuencias del gran desconocimiento de lo que puede aportar esta asignatura, todos estamos acostumbrados a que ni siquiera se la llame por su nombre y sea popularmente conocida como "la gimnasia", que dicho sea de paso va unida a frases como "Ha suspendido hasta la gimnasia o solo ha aprobado la gimnasia". Muy bien, grandes argumentos que utilizan las personas que no quieren llegar a saber para que puede valer esta asignatura, en la educación física se hacen mucho más que correr aspecto este que tampoco es tan negativo en una sociedad donde las videoconsolas y la ociosidad cada vez es mayor. En la educación física se aprende a: - Adquirir un buen dominio del espacio tiempo (Aspecto este muy importante para por ejemplo poder escribir correctament...

Por segundo año consecutivo, el IES Clara Campoamor de Ceuta ha celebrado la carrera de la solidaridad, en esta ocasión el objetivo era el de recaudar fondos para los alumnos que necesitan de material escolar. Sin duda esta actividad puntual, es una buena manera de trabajar valores, como puede ser la solidaridad. Además una bonita manera de practicar actividad física. La carrera consistió en dar vueltas a un circuito que se montó en el patio del centro y cada vuelta tenia un coste de 50 céntimos. Alumnos, profesores y demás miembros de la comunidad educativa se volcaron en este evento que ayudará a que muchos niñ@s tengan más posibilidades de desarrollar sus estudios.

Pues si después de 6 años de trabajo, sin descanso, el dia 24 de octubre del 2008 me convertí en doctor en ciencias de la actividad física y del deporte por la universidad de Granada. Mi tesis doctoral "Análisis nutricional y mecanismos de adaptación a la restricción hídrica, durante el mes del Ramadan en jovenes musulmanes de Ceuta". Y es que para saber convivir primero tenemos que conocernos todos...