E.F y salud

Nutrición, alimentación y salud... otra oportunidad perdida

2011-08-04T16:54:00.003+02:00

En estos dias he estado esperando con impaciencia, que especialidades del cuerpo de profesores de educación secundaria iba a impartir la nueva asignatura de nutrición, alimentación y salud. Esperaba que el profesorado de la especialidad de educación física tuviera su oportunidad pues es un tema que nos atañe, y de forma muy directa ademas.
Confieso que recorri todas las páginas de los colegios de licenciados en educación física, pero nada... al final ayer por fin salí de dudas. Una vez más los docentes de educación física se quedan fuera de poder impartir una asignatura para la que se encuentran debidamente preparados y a la que habría que darle el enfoque que nuestra sociedad requiere.
En fin... otra oportunidad perdida. ¿Y nuestros colegios profesionales no piensan pelearlo siquiera?

Volveremos

2010-07-29T12:56:00.001+02:00

En breve prometo dedicarle a este espacio el tiempo que se merece.
Un saludo a todos.

Sin duda un error garrafal: Exentos

2009-10-23T13:34:00.000+02:00

Orden EDU/2739/2009, de 1 de octubre, por la que se determinan las convalidaciones entre las enseñanzas profesionales de Música y de Danza y la Educación secundaria obligatoria y el Bachillerato, y la exención de la Educación Física, en el ámbito de gestión del Ministerio de Educación.

Artículo 3. Exención de la materia de Educación Física de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato.

1. Podrán solicitar la exención de la materia de Educación Física de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato, quienes cursen estos estudios y simultáneamente acrediten tener la condición de deportista de alto nivel o de alto rendimiento, o realizar estudios de las enseñanzas profesionales de Danza.

2. El alumnado exento de la materia de Educación física no será evaluado de esta materia.

3. La materia de Educación Física no será computada para el cálculo de la nota media del Bachillerato, en el caso del alumnado al que se le haya reconocido la exención en esta materia.

La verdad que no tengo mucho que opinar, solo que me parece mentira que aun a estas alturas no sepan que contenidos se trabajan en la educación física y que no tienen nada que ver ni van a interferir con los entrenamientos de los deportistas de alto nivel. Otro gol que nos cuelan por toda la escuadra.

Paradojas de la vida

2009-10-16T10:56:00.000+02:00

Ayer pude observar dos situaciones que a mi entender por lo menos se le pueden dar el calificativo de curiosas. Hablando con unos compañeros de trabajo uno de ellos me presenta y me dice, este es Raúl es profesor de "gimnasia", y la madre a la que fuí presentado le responde: "Si, el profesor de educación física". Horas más tardes, tuve ocasión de compartir unas horas con otros compañeros y uno de ellos "profesor de educación física", le dice a un padre de un alumno, que andaba por el lugar: "Claro es que tú hijo cuando va a "gimnasia....".
A lo que quiero llegar, Si todavía hay compañeros que no llaman a las cosas por su nombre ¿Qué pretendemos cambiar?, si hay padres que saben que la asignatura en cuestión es educación física, ¿Cómo algunos profesionales le siguen llamando gimnasia?.
Al final, tendré que darle la razón a otro compañero y asumir que terminaremos siendo una actividad extraescolar, porque o empezamos el cambio nosotros mismos y trabajamos duro o apañados vamos con tanto "profesor de gimnasia".

Miedo me dan estas cosas

2009-10-14T00:47:00.002+02:00

Hoy he tenido la curiosidad de ver que me haría falta para ser instructor de ciclismo indoor. Pues bien, he podido observar que con un curso de dos días estaría capacitado para poder impartir clases de esta modalidad deportiva. ¿Pero realmente alguien se cree que es posible el poder aprender lo suficiente para poder impartir clases con un curso de dos días?
La variedad de personas que asisten a recibir estas clases de ciclismo indoor es bastante elevada y entre ellas podemos encontrar, hipertensos, diabéticos, personas con problemas de espalda, asmáticos, etc... Y en dos días ustedes me van a perdonar, nadie puede ser instructor de nada.
Sin duda, espero y confío en que el proyecto de ley que regulará el ejercicio profesional de las profesiones deportivas salga adelante y ponga fin a este desaguisado.

Castigado sin "gimnasia"

2009-07-28T14:45:00.002+02:00

Hoy he tenido la ocurrencia de preguntarle a una niña que he visto poco hábil qué hacia en educación física. Su respuesta era de esperar "Nada porque nos castigan sin gimnasia".
Hace unos años tuve el dudoso honor de escuchar a una compañera la clásica frase de "Este niño hoy no hace "gimnasia" que se ha portado mal conmigo", en ese momento no pude reprimirme y le dije: Y cuando se porten mal en educación física... ¿Los castigamos sin Matemáticas?.
Hoy en día, me cuesta creer que aun haya maestros o profesores de educación física que consientan que castiguen niños de sus clases. No hay que olvidar que las clases de educación física son obligatorías por ley y que la asignatura es igual de importante que otras, por muchos motivos o es que las asignaturas "importantes" son solo aquellas que se recitan o se pueden decir cosas de memoria. ¿La salud no es importante? ¿La socialización no es importante? ¿El aprender a competir? ¿El aprender el manejo del propio cuerpo? ¿El aprender a respetar a los demás con independencia de lo bueno o malo que sean? ¿El ayudar a los demás? ¿El adquirir hábitos de vida saludable?...
Seamos un poco serio y luchemos entre todos para evitar estas acciones perjudiciales para la enseñanza.

Las vacaciones: Una buen momento para "ponerse en forma"

2009-07-28T12:09:00.002+02:00

Las vacaciones son, sin duda, la época del año en la que disfrutamos de más tiempo libre para invertirlo en nosotros mismos. Es por ello que en este periodo vacacional se debe fomentar la práctica de alguna actividad física ¿Pero qué actividad física hago?. Lo primero de todo es quitarnos la idea de que la actividad física debe de ser extenuante o fatigosa, ese no debe ser nuestro objetivo, lo importante es abandonar los hábitos de vida sedentarios que hemos llevado a lo largo del año y aprovechar para poner nuestro cuerpo en funcionamiento ¿Cómo?:
- Paseos por la playa
- Paseos a paso ligero
- Nadar en la playa o en las piscinas
- Jugar a las palas de playa
- Jugar con discos voladores

Muchas actividades, que no tienen que ser fatigosas ni que nos hagan pasarlo mal, sino que más bien lo que debemos buscar son actividades que realicemos con otras personas, que requieran un esfuerzo físico moderado y no extenuante y que nos permitan disfrutar del entorno y del buen tiempo.
Así que manos a la obra que nuestra salud lo agradecerá.

Llega la hora del "moreno de patio"

2009-04-04T10:42:00.000+02:00

Pues si compañer@s, ha llegado la hora de sufrir el temido moreno de patio. Llega la hora de pasar cuatro horas diarias en nuestra "aula patio" y torrarnos al sol. Es por ello que sabiendo que la capa de ozono ya no es lo que era, estas cuatro horas diarias se van a convertir en una práctica de riesgo para todo el colectivo de docentes de la educación física.
Es importante por lo tanto el prevenir las consecuencias que pueden tener esta exposición prolongada al sol para nosotros y nuestros alumnos, os dejo pues algunos consejos:

a) No estar nunca con el torso descubierto.
b) Usar gorras los dias muy soleados.
c) Tener a mano siempre una crema solar de factor elevado.
d) Hacer pausas durante las clases para que los alumnos y el profesorado se hidraten.
e) Buscar zonas sombreadas.
d) Usar las instalaciones cubiertas durante la hora de mayor sol.

Merece la pena leer esto. Carta de un profesor de un IES de Sevilla a un periodista

2009-03-19T00:58:00.001+01:00

Attn Sr Carlos Mármol

De un profesor con dos meses de vacaciones

Acabo de leer su articulo y no puedo mas que avergonzarme ante su total parcialidad y falta de rigor, mi abuelo me decía que no hay nada peor que alguien que habla de lo que no conoce, mi abuelo, al igual que yo era docente.

En primer lugar, sé que escribirle esto es perder mi tiempo, puesto que no saldrá nunca a la luz porque no interesa, interesa tirarnos a los pies de los caballos desde el desconocimiento de nuestra labor docente, pero que mas da , como tengo tanto tiempo libre ¿verdad?,que eso es lo único que importa, el tiempo libre que tengo, no que siendo funcionario de carrera y haber dedicado 4 años de mi vida a estudiar para unas oposiciones a grupo A sea el funcionario con menos sueldo, pero bueno, como tengo dos meses de vacaciones…..

A la gente como usted que habla sin saber lo invito a que se pase por mis clases de primero de bachillerato en el IES Nervión donde tengo 37 alumnos y tres niveles bien diferenciados en alumnos con edades comprendidas entre los 16 y los 19 años, o que intente dar clase a 36 alumnos de segundo de bachillerato, o que se pase por mi clase de primero de ESO E, donde tengo seis alumnos con necesidades educativas especiales, alumnos con una edad mental de 7 años a los que tengo que formar y para lo que no estoy preparado. Pero eso tampoco importa, importa que tenga dos meses de vacaciones…..

Eso si, tenemos tres clases con 20 ordenadores modernísimas que cuando intento programar una actividad en la red, debido a la limitación del ancho de banda, rara vez funciona, esa es la solución, ordenadores.

A usted señor periodista, le llamaría la atención sobre el hecho de que absolutamente nadie relacionado con nuestra consejera ha estado jamás en un aula y pretenden cargar al docente con el fracaso del sistema educativo, si FRACASO con mayúsculas puesto que no se puede tener a un alumno hasta los 16 años sin otra aspiración que molestar en clase por que una ley absurda no le da otra opción y que no permite al alumno que verdaderamente quiere aprender avanzar en su formación.

No todos podríamos ser electricistas, ni escultores ni, como es obvio buenos periodistas, ni podemos ser buenos estudiantes aunque sea políticamente incorrecto decirlo. Tiene que haber otra salida para estos alumnos que desde los 11 años todos sabemos que no van a titular.Pero eso no importa, importa que no quiero trabajar porque tengo dos meses de vacaciones…..

Mi profesión me apasiona, y al 99 por ciento de mis compañeros, por eso el lunes iré a clase con mis alumnos que sí aprecian los esfuerzos que hago por darles una enseñanza de calidad desde la precariedad de recursos, y el hecho de empezar una semana antes no es relevante, lo es que gente como usted hable desde el desconocimiento mas avergonzarte.

Esos padres que ponen el grito en el cielo no dudan en llevarse a sus hijos una semana de viaje a Disneyworld, o tres días al Rocío o si hay un puente y el viernes hay clase pues bueno, no pasa nada ya irá al lunes, pero cuando llega septiembre el instituto se convierte en la guardería, cuantas veces he escuchado lo de “pa que este en casa dando por………… que se vaya al instituto a darle por………. Al profesor”, pero claro eso tampoco es importante, mis dos meses de vacaciones si lo son.

A ver si se entera: Es completamente imposible empezar antes por mil razones, entre otras cosas porque de mis 37 alumnos de bachillerato 4 de ellos llegaron a los dos meses de empezado el curso, porque hasta el 12 de septiembre no supe a quien tenia que darle clase, nosotros no empezamos a trabajar el 7 de septiembre, que eso es lo que gente como usted se cree, la planificación de un curso requiere mucho trabajo,pero eso tampoco importa, importan mis dos meses de vacaciones.

¿Sabe usted lo que es estar en una clase de 30 niños de 11 años, sin libros de texto, sin grupos definidos, sin un plan de trabajo a seguir y sin interés ninguno?

Y para su información llevo 9 años dando clase y no estoy anquilosado, en los 14 centros en los que he desarrollado mi labor docente quizás haya conocido a tres compañeros con 30 años de tiempo de servicio y sin fuerzas para seguir luchando, pero yo tengo mas de 1500 horas de formación complementaria, y dedico muchas horas de todo ese tiempo libre que tengo a corregir examenes en mi casa, en vez de star con mi hijo, he sido preparador de opositores y estoy estudiando otra licenciatura y afortunadamente no soy un caso aislado sino uno mas. Pro eso n o importa, importan mis dos meses de vacaciones…..

Sin otro particular

Un ex lector de Diario de Sevilla.

El trabajo de flexibilidad para la salud

2009-03-16T14:55:00.002+01:00

El trabajo de esta cualidad física esta hoy en día muy potenciado, todos los entrenadores y monitores no se cansan de decirnos que hay que estirar. Pero la pregunta es ¿Cómo tenemos que estirar?, para evitar problemas en el trabajo de la salud, vamos a seguir los siguientes puntos:

1) El trabajo de estiramiento debe tener una duración entre 15 y 30 segundos.
2) Hay que evitar las posiciones forzadas, sobretodo debemos fijarnos en la espalda ¿Estamos verdaderamente bien colocadados? o ¿estamos arqueando la espalda?
3) Hay que evitar los movimientos extremos, es decir, las hiperflexiones o las hiperextensiones en los estiramientos no hacen más que dañar las articulaciones.
4) Evitar los rebotes, si hacemos los rebotes de forma descontrolada activamos el reflejo miotático y por lo tanto no conseguimos el objetivo de estirar la musculatura. Para un trabajo de salud no son necesarios los rebotes.
5) Evitar en los niños estiramientos forzados, es decir, tenemos que olvidar esos estiramientos de "tú llega hasta donde puedas que yo ahora te estiro más", en los niños este tipo de práctica le supone más perjuicios que beneficios.

La actividad física y salud

2009-02-14T09:31:00.002+01:00

La actividad física, es hoy en día percibida como una fuente de salud. Si bien, no toda actividad física es saludable y en ocasiones es peor el remedio que la enfermedad.
La salud, entendida como el "completo estado de bienestar físico, social y mental" (si bien, hoy en día se asume que esta definición de salud dada por la OMS es algo utópica por la dificultad de alcanzar un completo estado de bienestar", debe ser nuestro objetivo a la hora de practicar actividad física.

¿Qué aspectos tengo que trabajar para poder conseguir efectos beneficiosos para mi salud?
Los trabajos de actividad física y salud se centran en 3 pilares:

1) El trabajo de resistencia aeróbica: Qué de forma general es la que se centra en actividades de larga duración y baja intensidad. (Andar paso ligero, trote, ciclismo, piragua, etc...)
2) Trabajo de fuerza resistencia: Aquella que nos permite un elevado número de repeticiones (15-30) y bajo peso que levantar.
3) Trabajo de flexibilidad: Sobretodo ejercicios de Streching, evitando los rebotes que no hacen más que activar el reflejo miotático del músculo.

Estos pilares se deben de trabajar bajo la premisa de la continuidad, es decir, lo ideal sería un trabajo de al menos 3 días a la semana. Idea de la continuidad que se opone a "los deportistas de fin de semana", es decir, aquellos que se reunen para jugar su partido de fútbol solo los domingos, esta habitual práctica puede ocasionarnos algún que otro disgusto y por lo tanto se deben de evitar actividades competitivas en personas que no estén preparadas para ello.

Cuidemos nuestros ojos mientras hacemos deporte

2009-01-22T00:44:00.002+01:00

Uno de los aspectos olvidados dentro de la práctica de cualquier modalidad deportiva, es la protección ocular. Olvidamos facilmente que el 80% de la información que recibimos es visual, y no solemos prestar atención al mensaje de "dos ojos para toda la vida".
Podemos empezar hablando de los colores de los cristales de las gafas de sol:

¿Que color elegir?

Marrón: Indicado en caso de miopía. Es ideal para los deportes al aire libre, aquellos de montaña e invierno, ya que produce un efecto relajante.

Verde: Para deportes en los que haya ambientes con mucha luz: Deportes en el desierto, náuticos… Indicados para hipermétropes

Amarillo: No se recomienda su uso para conducir en días soleados ya que puede provocar errores en la percepción de las luces rojas y verdes. Es ideal para deportes en los que existan movimientos rápidos como el tenis.

Gris: Es el color ideal para deportes en los que se tenga que conducir algún vehículo, como el ciclismo o el automovilismo, esta indicados para ambientes donde haya una irregular iluminación.

Naranja: Es el color idóneo en condiciones de baja luminosidad, como la conducción nocturna o con niebla.

Realizar abdominales

2008-12-18T19:19:00.003+01:00

Si alguien sale a dar una vuelta por la calle de cualquier ciudad y observa a las personas que realizan ejercicio físico. Podrá ver personas que dentro de su rutina habitual, ya por modo propio o por orden de sus "entrenadores", realizarán ejercicios de abdominales. Si bien, es fácil encontrar a estas personas por la calle y preguntarle pasados unos meses ¿Qué es lo que te pasa en la espalda?, para obtener la respuesta de me lesione entrenando. Y es que esto del entrenamiento, muy a pesar de muchos no es tan fácil como irse a correr y realizar ejercicios que hemos visto en series de televisión. Pero hoy me quiero centrar en el trabajo de abdominales, para empezar en la creencia de trabajar abdominales superiores o inferiores (el músculo trabaja igual hagamos lo que hagamos, no vamos a diferenciarlos en partes), pero sobretodo, y gracias a la suerte que he tenido hoy de encontrar a una persona que realizaba "ejercicios para abdominales", me gustaría mostrar que acciones no deben ser realizadas y sobretodo recordar que el perder grasa localizada del abdomen es MENTIRA, por mucho que nos lo quieran vender o se quieran auto convencer.

Para empezar: Las imagenes 1 y 2 nos enseñan que no debemos subir hasta arriba para trabajar el músculo recto anterior del abdomen, subiendo unos grados será más que suficientes, el resto es trabajo de psoas ilíaco.

En la imagen con el número 4, también desterrar el movimiento de rotación localizado si este se hace de una forma que no sea controlada. (Con este ejercicio no vamos a perder grasa de ninguna parte del cuerpo en concreto eso no debemos de olvidarlo).

Piernas estiradas y manos detrás de la nuca: Una bonita forma de lesionar nuestra zona lumbar.
Abdominales en V: Estos son aun mucho más lesivos ya que sobrecargamos con mayor intensidad la zona lumbar. Además en gran parte del trayecto no trabaja el recto anterior del abdomen y si el psoas-ilíaco.

Entrenamiento en chavales de 8-12 años.

2008-11-30T19:08:00.004+01:00

Esta mañana he tenido la suerte o la desgracia de ver en una televisión local a unos chavales de un equipo alevín de fútbol sala. El entrevistador les preguntaba por el entrenamiento que seguían y ellos contestaban que entrenaban dos días a la semana, quejándose amargamente de que corrían demasiado en los entrenamientos. Me surgió rápidamente la necesidad de escribir sobre el tema, esta clarísimo que un equipo de 9-10 años que entrena dos veces por semana se debe dedicar a eso a entrenar las peculiaridades del deporte que practican. El usar uno de esos días para el mal llamado entrenamiento físico es uno de los errores más comunes que se realizan ¿Cuando se van a enterar muchos "entrenadores" que los niños no son adultos en miniatura?, un niño de 8-9 años que juega al fútbol sala debe realizar entrenamientos con balón, hay muchas cosas que enseñar y mucho tiempo que aprovechar, el ponerlos a correr de forma sistemática no hace más que demostrar que la persona que lleva el equipo no esta preparada para tal fin. Señores, a los niños se les enseña a jugar y no solo a tirar a puerta y correr, es increíble que en pleno siglo XXI siga habiendo personas que en equipos de estas edades se dediquen a poner a los chavales a correr como si del Madrid en plena pretemporada se tratase. Cuando se entrena a niños de estas edades no hay que olvidar que estamos formando y que podemos dañar muchas estructuras que están en crecimiento y que por lo tanto no podemos tratarlos como adultos en miniatura.

¿Para qué vale la educación física?

2008-11-17T11:21:00.003+01:00

Los cambios en las leyes educativas, hacen que los docentes de educación física temamos por una nueva redución horaria, aspecto este que ya se ha producido en algunas comunidades autónomas.
Sin duda, estos cambios son consecuencias del gran desconocimiento de lo que puede aportar esta asignatura, todos estamos acostumbrados a que ni siquiera se la llame por su nombre y sea popularmente conocida como "la gimnasia", que dicho sea de paso va unida a frases como "Ha suspendido hasta la gimnasia o solo ha aprobado la gimnasia". Muy bien, grandes argumentos que utilizan las personas que no quieren llegar a saber para que puede valer esta asignatura, en la educación física se hacen mucho más que correr aspecto este que tampoco es tan negativo en una sociedad donde las videoconsolas y la ociosidad cada vez es mayor. En la educación física se aprende a:
- Adquirir un buen dominio del espacio tiempo (Aspecto este muy importante para por ejemplo poder escribir correctamente o poder conducir un coche).
- Se logra un mejor control del cuerpo.
- Se crean hábitos para una vida activa y saludable (¿Quién no busca hoy en día la salud?)
- Se busca la capacidad de superación del alumno (¿Esto tampoco es útil? En la sociedad actual la capacidad de superarse de romper barreras es cada vez más necesaria).
- Se le dan al alumno las estrategías básicas para poder practicar en su tiempo libre diferentes modalidades deportivas.
- Es un medio ideal para favorecer las relaciones sociales, en un mundo donde cada vez más las personas se adapta.
- Transmite los conocimientos necesarios de la educación para la salud.
- Enseña a respetar a los demás con independencia de su nivel de habilidad, raza, religión o sexo.
- Y un largo etc...

Dentro de las competencias básicas que desarrolla pues podemos destacar:
COMPETENCIA SOCIAL Y CIUDADANA
COMPETENCIA CULTURAL Y ARTÍSTICA.
AUTONOMÍA E INICIATIVA PERSONAL
COMPETENCIA DE APRENDER A APRENDER
TRATAMIENTO DE LA INFORMACIÓN Y LA COMPETENCIA DIGITAL
COMPETENCIA EN COMUNICACIÓN LINGÜÍSTICA.

Es decir, esta asignatura es tan válida y tan necesaria como otras asignaturas, el problema surge a la hora de valorar el aprendizaje, ya que, la sociedad sigue valorando más la educación intelectual que la corporal.

La carrera de la solidaridad

2008-11-09T10:58:00.003+01:00

Por segundo año consecutivo, el IES Clara Campoamor de Ceuta ha celebrado la carrera de la solidaridad, en esta ocasión el objetivo era el de recaudar fondos para los alumnos que necesitan de material escolar. Sin duda esta actividad puntual, es una buena manera de trabajar valores, como puede ser la solidaridad. Además una bonita manera de practicar actividad física.
La carrera consistió en dar vueltas a un circuito que se montó en el patio del centro y cada vuelta tenia un coste de 50 céntimos. Alumnos, profesores y demás miembros de la comunidad educativa se volcaron en este evento que ayudará a que muchos niñ@s tengan más posibilidades de desarrollar sus estudios.

¡Y por fin doctor!

2008-10-29T19:48:00.000+01:00

Pues si después de 6 años de trabajo, sin descanso, el dia 24 de octubre del 2008 me convertí en doctor en ciencias de la actividad física y del deporte por la universidad de Granada.
Mi tesis doctoral "Análisis nutricional y mecanismos de adaptación a la restricción hídrica, durante el mes del Ramadan en jovenes musulmanes de Ceuta".
Y es que para saber convivir primero tenemos que conocernos todos...

Prevenir lesiones en nuestras aulas

2008-10-13T14:12:00.003+02:00

Quizás lo más temido, por parte del profesorado de educación física, es la posibilidad de que ocurra alguna lesión durante el desarrollo de nuestra clase de educación física. Es por ello que debemos de intentar minimizar todo aquello que suponga un riesgo para nuestros alumnos.
Deberíamos siempre reflexionar sobre las actividades que vamos a realizar en nuestras instalaciones y su adecuación para el número de alumnos que tenemos.
Además deberíamos establecer un protocolo de observación previo a cualquier clase que vayamos a impartir:

Observar el pavimento:
- ¿Baldosas o cemento?- En ambos casos comprobar zonas que resbalen o posibles baldas levantadas o zonas de cemento con boquetes.
- Observar las fuentes de agua cercanas, e intentar limitarlas con conos si estas se encuentran en la zona de actividad.
- Comprobar el estado de las porterías metálicas.
- Observar que las paredes cumplen el principio de pared lisa, es decir, 2,10 metros de altura libre de cualquier objeto.
- Mirar si existen cristales o piedras en la zona de actividad o zonas cercanas.

Pruebas físicas no máximas

2008-09-15T16:04:00.002+02:00

Parece conveniente que lo primero que debemos de pensar es ¿Qué queremos conseguir con el trabajo de condición física en nuestros alumnos? se nos van a plantear diferentes alternativas:

a) Buscar el rendimiento
b) Dar herramientas para que en un futuro ellos sean capaz de organizarla.
c) Fomentar la salud

Dentro de las opciones que no buscan el rendimiento podemos proponer diferentes alternativas:

a) En función de la capacidad física de nuestros alumnos podemos plantear la opción de hacer el mayor tiempo posible de carrera continua aeróbica hasta llegar al máximo aconsejable para su edad. De esta manera estaremos evaluando la capacidad de superación y a la vez el alumno recibirá la información de que es capaz de hacer un trabajo beneficioso para la salud sin pasarlo mal.

b) Test de Rockport: que es válido para valorar a los sujetos con baja condición física. Se trata de recorrer una distancia de 1609 metros andado a ritmo individual. Se controla la FC y el tiempo que se tarda en recorrer la distancia y para saber el VO2 max se realiza la siguiente formula:

Vo2 max= 132,6- (0,17x Peso corporal)- (0,39x la edad)+ (6,31 por el sexo (o mujeres 1 hombres) - (3,27 x tiempo) - (0,156 x la frecuencia cardiaca).

La necesidad de reflexionar en las clases de educación física

2008-09-10T19:16:00.003+02:00

En muchas ocasiones las sesiones de educación física se limitan a que nuestros alumnos realicen una serie de ejercicios sin que ellos entiendan el sentido de esa práctica. En fin, cuando alguien le pregunta a esos niñ@s que han realizado en educación física estos contestarán que saltar y pasar una pelota... ¿Es eso lo que pretendía el profesor?. Evidentemente no, pero no ha logrado hacerle comprender al alumno el porqué de esos ejercicios el objetivo de la clase. Es por ello que animo a todos los docentes de educación física a comunicar previo al inicio de la clase, el que se va a trabajar y porqué de esa manera y al final de la clase dedicar unos minutos a reflexionar como se ha trabajado y que les ha parecido. Con estas propuestas tan sencilla quizás los niñ@s ya no digan que solo corren o saltan y que lo que han realizado es un trabajo de fuerza o un trabajo cooperativo. No es tan difícil ¿No creen?

Comienza un nuevo curso

2008-09-10T19:12:00.002+02:00

Pues si, parece que ya ha llegado la hora de la verdad y todos los docentes nos preparamos para empezar el nuevo curso con buen pie. Todos esperamos con impaciencia el poder poner en práctica todas esas mejoras que hemos pensado a lo largo del verano. Pero antes nos quedan las tediosas programaciones sin duda algo fundamental para el buen desarrollo del curso, los momentos de reflexión que realicemos ahora sin duda nos evitarán algún que otro quebradero de cabeza a lo largo del curso. En estos días deberiamos prestar atención a la progresión de contenidos dentro de un mismo curso y a lo largo de la etapa. La progresión justificada es sin duda nuestra mejor herramienta para lograr que nuestros alumnos alcancen aquello que nos proponemos.

El intrusismo profesional

2008-08-08T13:59:00.003+02:00

Uno de los mayores problemas actuales en relación a la preparación física y a la salud es, sin duda, el intrusismo profesional. Y es que el problema parte de la siguiente afirmación "De deporte sabe cualquiera" por culpa de esto nos encontramos con personas sin titulación de ningún tipo que se dedican a llevar las riendas de programas de salud ya sea en centros privados o lo que es peor en centros públicos.
Todos los profesionales de la actividad física y deportiva deberíamos hacer ver que las licenciaturas, diplomaturas y técnicos cuyas enseñanzas están avaladas por el ministerio de educación existen, y no estaría mal una campaña a nivel institucional parecida a la de los profesionales sanitarios en las que se haga ver que todo el mundo no es preparador físico y que para llevar una actividad sin riesgos es necesario una preparación adecuada.
Las entidades públicas son las primeras que deben dar ejemplo y no permitir convocatorias en las que no se exija titulación ninguna para poder ejercer como monitores.
Esta lacra debe ser cortada, estamos en pleno siglo XXI, donde la búsqueda de un cuerpo sano esta a la orden del día y hay muy buenos profesionales titulados que están preparados para poder llevar adelante este importante reto.
La preparación física de los equipos también es algo que clama al cielo, cualquier persona se hace llamar preparador físico y se dedica a llevar las riendas de un equipo al que ponen a correr y correr olvidando que los deportes de equipo son eso mismo y no equipos de atletismo, que se dedican a dar vueltas a los campos o en los montes sin ton ni son.
Dicho queda...

Educación física e interculturalidad

2008-07-26T20:19:00.003+02:00

Hoy en día el número de alumnos musulmanes en nuestras aulas es cada vez mayor. Desde la educación física debemos de tener en cuenta el mes sagrado del Ramadán, durante el cual nuestros alumnos se abstienen de comer y beber desde la salida del sol hasta la puesta del sol. Esta circunstancia debería ser tenida en cuenta en nuestras programaciones de educación física ya que sobretodo la abstinencia de líquidos puede comprometer la participación de estos alumnos en trabajos físicos intensos. Así mismo deberemos evitar el realizar actividades que conlleven una perdida elevada de líquidos a través de la sudoración.
¿Qué contenidos deberíamos plantear? Lo ideal es realizar actividades físicas recreativas en ambientes frescos evitando los locales con una temperatura elevada. Los contenidos de expresión corporal, de relajación y juegos serian una buena alternativa para que de esta manera nuestros alumnos tengan una clase de educación física agradable y sobretodo adecuada a este mes de la abstinencia.

El trabajo de condición física en los institutos

2008-07-25T11:05:00.004+02:00

En numerosas ocasiones hacemos un trabajo de condición física en los institutos, que en resumidas cuentas se centra en intentar mejorar los resultados de una serie de pruebas previas, en función de los resultados obtenidos y en comparación con lo que observamos posteriormente evaluamos a los alumnos. Esto sin duda hace que el trabajo para la mejora de la condición física sea vista por nuestros alumnos como algo aburrido, monótono y negativo... En fin, todo lo que no debería ser, sobretodo teniendo en cuenta que en la LOE se persigue un trabajo de la condición física relacionada con la salud. Sin duda ha llegado la hora de que esos test sean solo válidos para que nuestros alumnos comprueben sus mejoras y no como determinante de los resultados de la evaluación, ha llegado la hora de revisar los test que se aplican y dejar a un lado aquellos que someten a los alumnos a unas cargas máximas. Así mismo, el trabajo que debemos ofrecer a nuestros alumnos para la mejora de la condición física encaminada hacia la salud debe de ser individualizado y sobretodo debe ofrecer todas las oportunidades necesarias para que los alumnos "aprendan", es decir, el trabajo no debe limitarse a una mera repetición de ejercicios y si a una comprensión de lo que se está realizando.

Y llego el verano

2008-07-08T00:18:00.002+02:00

Pues si, ha finalizado un nuevo curso escolar, de nuevo hemos hecho balance a lo acontecido y hemos sobrevivido a las maratonianas juntas de evaluación, como todos sabemos con esto de tener solo 2 horas a la semana de clases nos hace tener por lo menos 9 cursos cada años, cosa que no esta nada mal.
Es hora de hacer balance y porque no sacar a relucir todas los aspectos que tanto hablamos a lo largo del curso escolar, hagamos recuento:

1- ¿Cuanto se darán cuenta de que 2 horas de clase a la semana son insuficientes para poder desarrollar unos hábitos de salud en nuestros alumnos?
2- ¿Cuando dejaremos de escuchar eso de que vamos a hacer gimnasia y cambiar por vamos a hacer educación física?
3- ¿Cuando dispondremos de unas instalaciones en las que no tengamos que achicharranos cuando al mediodía en el mes de Mayo empieza a "pegar" el sol?
4- ¿Cuando se darán cuentan muchas personas que para aprobar educación física hay que trabajar como en cualquier otra asignatura?

Sin duda hay muchas más preguntas que hacer pero prefiero dejarlas para otra ocasión...

Material... instalaciones.... ¿Todo se puede cambiar?

2008-05-31T20:09:00.003+02:00

Las instalaciones y el material deportivo del que disponen muchos centros escolares puede ser muy escaso, esto debe ser un motivo para empezar a agudizar el ingenio y buscar nuevos usos a los materiales existentes. Desde mi punto de vista todo material puede llegar a resultar útil con independencia del estado que llegue a encontrarse.
Por ejemplo, si disponemos de balones pinchados estos pueden servirnos para delimitar zonas de actividades, como "conos" y un medio excelente de trabajar el pase en modalidades como baloncesto o balonmano ya que este material al no poder botarse obliga a jugar pasando la pelota.
Con las instalaciones deportivas ocurre igual, debemos buscarle todos los usos que sea posible para de esta manera poder compensar la falta de materiales o infraestructuras... ¿Queremos enseñar padel en la escuela? Pues esa sala que tenemos con paredes de fondo nos pueden ser útiles para enseñar padel de manera adaptada...
La creatividad del profesorado en muchas ocasiones puede suplir la falta de materiales ¿no creen?....

Los ejercicios contraindicados

2008-05-17T10:36:00.002+02:00

Si queremos potenciar la salud en nuestras clases de educación física tenemos que tener en cuenta que tipo de ejercicios realizamos.
Debemos destacar que muchos de los ejercicios que habitualmente se usan para realizar estiramientos o ejercicios de fuerza pueden ser a la larga perjudiciales para nuestras articulaciones. Con el paso del tiempo la repetición de estos ejercicios sesión tras sesión puede acarrear problemas.
El ejemplo más claro de esto suele estar en los ejercicios para trabajar abdominales que aun siguen realizándose en muchas clases. La ejecución de los abdominales con los pies sostenidos por un compañero, las manos detrás de la cabeza y subiendo el tronco desde el suelo hasta la vertical, no hace más que perjudicar la columna vertebral. La pregunta seria ¿Si quiero promocionar la salud en mis clases, no tendré que variar y analizar que ejercicios propongo? La respuesta seria por supuesto que si.
Os dejo algunos artículos que analizan algunos de los estiramientos o ejercicios perjudiciales:
estiramientos contraindicados

Ejercicios contraindicados y sus alternativas

Atención a la diversidad ¿Se pone en práctica?

2008-05-08T13:44:00.001+02:00

Desde mi punto de vista en numerosas ocasiones la atención a la diversidad se queda en el mero hecho de ser plasmada en un papel y quedar como simple apartado decorativo dentro de nuestras programaciones.

En otras ocasiones entendemos la atención a la diversidad como atender a una persona en concreto con un síntoma determinado y sobretodo la moda se centra ahora en centrar la atención a la diversidad en enfermedades cuanto más raras mejor.

Lo que estamos haciendo es olvidar el verdadero sentido de la atención a la diversidad. En nuestras clases de educación física encontraremos alumnos de todos los tipos ya que en las clases de educación física la heterogeniedad es lo normal. Es por ello que encontraremos alumnos con asma, alumnos con escoliosis, alumnos competitivos, alumnos más "parados"... y a todos ellos hay que atenderlos y darles alternativas.

Sinceramente creo que el profesor no puede dar un trato individualizado a 20 alumnos al mismo tiempo, pero si adaptar los ejercicios que se proponen para los alumnos con diferentes, capacidades, actitudes e intereses.

Es práctica muy común durante unidades didácticas de resistencia el intentar que todos nuestros alumnos lleven el mismo ritmo durante ciertos ejercicios... nosotros podemos adaptar esos ejercicio a la intensidad adecuada para cada uno de nuestros alumnos y de esta manera tan simple ya estamos atendiendo a la diversidad.

Si nos lo proponemos no es tan difícil.

Una reflexión sobre la evaluación en educación física

2008-05-05T13:07:00.002+02:00

La evaluación en educación física, es algo en constante evolución. Entre el profesorado de educación física se suele encontrar desde aquellos que la basan en los conceptos, otros en los procedimientos y otros en los actitudes.

Aunque prefiero centrarme en lo que desde mi punto de vista no debe ser la evaluación en educación física. Si nuestro objetivo es conseguir que nuestros alumnos sigan practicando actividades deportivas una vez terminados sus estudios, debemos centrarnos y valorar el esfuerzo que cada uno de ellos pone en las clases de educación física. Si solo valoramos el rendimiento estamos poniendo en desventaja a aquellos alumnos menos capacitados físicamente y no debemos de olvidar que educación física consiste en educar y no en formar deportistas de alto nivel.
Debemos dejar a un lado la evaluación basada en el rendimiento y buscar una evaluación basada en el progreso personal de cada alumno y en su afán de superación, de esta manera conseguiremos realizar un proceso evaluativo no discriminatorio.

¿A qué nos lleva esta evaluación basada en el esfuerzo y en el progreso personal? En primer lugar a una nueva concepción de la clase de educación física, la enseñanza comprensiva lejos de simples repeticiones de ejercicios fuera de contexto que no hacen más que aumentar el pensamiento del alumno de que estamos en una asignatura no útil para su día a día.

Sin duda todos los docentes de esta asignatura deberíamos reflexionar en nuestro día a día y a raíz de eso realizar una evaluación, lejos de rendimientos y resultados y más acorde con lo aprendido por el alumno.

Falsos mitos de la actividad física IV: La perdida de grasa localizada

2008-05-03T17:16:00.002+02:00

Seguro que en alguna ocasión algún alumno nos habrá preguntado ¿Qué ejercicios debe de hacer para perder grasa en la zona abdominal?. Mi opinión es que dentro de esa cultura física básica que debemos de transmitir a nuestros alumnos, deben estar incluidas todas estas falsas creencias.

¿Qué debemos responder ante la pregunta de la perdida de grasa localizada? Sin duda, debemos ser tajantes y decir claramente que eso no es posible. Para nuestros alumnos podemos mostrarles ejemplos como el comparar los brazos de Rafa Nadal, se supone que debería de tener un porcentaje de grasa más bajo en el brazo dominante y eso no es cierto.

Es importante transmitirles a nuestros alumnos que la grasa no pierde de forma localizada y que por lo tanto deberán de tener paciencia, realizar un buen programa de ejercicio físico y llevar una dieta equilibrada.

En nuestras manos empieza la salud de años venideros y eso no debemos de olvidarlo nunca.

Falsos mitos de la actividad física III: Comer algo dulce antes de realizar ejercicio para tener más energia

2008-04-29T12:07:00.002+02:00

El comer algo dulce poco antes de realizar algún tipo de actividad física deportiva es algo bastante común y fácil de observar en las clases de educación física.
Cuando se le pregunta a los alumnos el porqué realizan esta acción la respuesta más común es porque de esta forma tendrán más energía para realizar el ejercicio.
Esta falsa creencia no va a beneficiar la realización de ejercicio físico, sino más bien todo lo contrario, el ingerir hidratos de carbono de absorción rápida como pueden ser "chocolatinas o caramelos" va a provocar una rápida liberación de insulina que "cogerá" la glucosa del torrente sanguíneo para llevarlo al interior de las células. Esto puede producir que al comienzo del ejercicio físico se sientan mareos y la incapacidad de continuar con el mismo.
Sin duda es otro de los aspectos que debemos de trabajar con nuestros alumnos. Ya que el fomentar estilos de práctica deportiva saludables debe ser uno de nuestros principales caballos de batalla.
Es por ello que a la hora de realizar algún ejercicio de intensidad un poco más elevada se avisará a los alumnos que una vez terminada la actividad se les dejará tiempo para la ingesta de "dulces".

Faltos mitos de de la actividad física III: El agua con azucar ayuda a eliminar las agujetas.

2008-04-25T14:50:00.002+02:00

El tomar agua con azúcar como remedio a las agujetas es quizás el falso mito más popular. Basta con preguntar a nuestros alumnos sobre este "remedio" para que rápidamente nos contesten que es algo eficaz y que a ellos si les soluciona "el problema"

La idea de esta falsa creencia viene por la obsoleta teoría de que tras la práctica de alguna actividad física, más intensa del nivel habitual, se acumulaban pequeños cristales de ácido láctico se pensaba que al presionar el músculo estos cristales causaban el dolor. El remedio que se busco en aquellos años fue el de tomar agua con azúcar para poder eliminar estos cristalitos y por lo tanto quitar el dolor que estos provocaban.

Hoy en día la evidencia científica ha descartado que esta teoría sea cierta y se apuesta más porque las agujetas sean producidas por pequeñas microroturas musculares, que serian las causantes de este dolor muscular retardado.
¿Qué remedio tienen entonces las agujetas?

En primer lugar desde las clases de educación física tenemos que hacer énfasis los siguientes apartados:

1- Realizar un calentamiento en el cual la temperatura intramuscular se eleve los suficiente.
2- Enseñar a nuestros alumnos que la base para prevenir las temidas agujetas es que cuando se realice algún tipo de actividad esta sea de forma progresiva.
3- Hacer que nuestros alumnos comprendan que son las agujetas, ya que el conocimiento de la realidad será la única forma de comprender el porque la falsa creencia del agua con azúcar no es válida.

Falsos mitos de la actividad fisica II: El sudar abundantemente adelgaza

2008-04-23T10:18:00.003+02:00

El uso de prendas plásticas para realizar ejercicio físico es algo muy común. Este hábito provocado por la creencia de que el sudar abundantemente es beneficioso para adelgazar, puede provocar serios problemas de salud.

Si bien, es cierto que recién terminado el ejercicio físico la perdida de peso es real, esta es debida en su mayor parte a una perdida de agua que se ha producido por la sudoración.

Nuestro organismo durante el ejercicio físico tiene principalmente cuatro formas de perder calor:
a) Radiación
b) Convección
c) Conducción
d) La más importante de todas por sudoración.

Nos quedamos en esta última, al usar prendas plásticas (chubasqueros o bolsas de plástico), estamos evitando que el sudor se evapore y por lo tanto estamos dificultando que nuestro cuerpo pierda el calor producido por las respuestas producidas al ejercicio fisico. Esto conlleva por un lado a un aumento de la sudoración y por otro del calor corporal.

¿Qué riesgos produce esta situación? En primer lugar, podemos hacer referencia a la deshidratación que se produce como consecuencia de una suduración excesiva e ineficaz. Y por otro lado el aumento de la temperatura corporal puede producir situaciones de riesgo cardiovascular.

Es nuestra labor como docentesl evitar que nuestros alumnos usen chubasqueros u otras prendas plásticas para la realización de ejercicio físico. Debemos de hacerles ver que con una sudoración excesiva no solo no se pierde grasa, sino que se pone en riesgo su salud.

En relación a la hidratación sería conveniente el dejar que nuestros alumnos beban agua cuando sea necesario, inculcarles el hábito de llevar una botella pequeña de agua a las clases sería una buena forma de comenzar.

Falsos mitos de la actividad física I

2008-04-21T14:11:00.002+02:00

La práctica de toda actividad física o deportiva viene marcada en muchas ocasiones por las creencias populares. Estas creencias se han ido forjando a lo largo de los años, avaladas muchas veces por la falta de información y otras por empresas interesadas en colocar sus productos a una clientela deseosa de remedios milagrosos.
Desde la educación física, los docentes, debemos transmitir a nuestros alumnos que "no es oro todo lo que reluce" e intentar que nuestras futuras generaciones vayan abandonando la práctica de estos falsos mitos.
Los más populares y quizás los primeros que debemos de abordar desde nuestra asignatura deben ser, desde mi humilde opinión, los siguientes:

1) El hacer actividad física con prendas de plástico ayuda a adelgazar.
2) El tomar agua con azúcar para eliminar las agujetas.
3) El comer algo dulce (chocolate, galletas o caramelos) instantes antes de empezar una actividad deportiva.
4) La falsa creencia de perder grasa de forma localizada.

Estas creencias se convertirán en uno de nuestros caballos de batalla, porque con estas falsas creencias se pone en juego la salud de las personas, y por ello es necesario que desde la juventud se vayan asentando las bases para poder erradicar de una vez por todas estos falsos mitos. Durante estos días iré desarrollando poco a poco que peligros tienen las falsas creencias antes mencionadas y formas de afrontar estos problemas desde el aula.

El nuevo blog

2008-04-20T12:39:00.003+02:00

Este nuevo blog surge con la idea de contribuir a una mejor valoración de la educación física por parte de todos.
La educación física y su relación con la salud es algo que desde el ámbito docente debemos de potenciar. Entendiendo la salud como "el completo bienestar físico, social y mental". Atrás quedan los tiempos en los que la educación física se realizaba como algo mecánico y cuyo objetivo era una mejora del rendimiento deportivo y hoy en día se debe fomentar una enseñanza comprensiva donde todos los alumnos participen y sepan en todo momento que están haciendo. La educación integral, la unión del cuerpo y la mente debe ser nuestro objetivo.