tag:blogger.com,1999:blog-61048727165265299852024-02-08T15:54:59.473+01:00Actividad física y salud. Raul Guerrero MorillaLa educación física y la salud. Entrenamiento deportivo, novedades y artículos de opinión.Unknownnoreply@blogger.comBlogger40125tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-6857655638680403132013-03-20T10:04:00.000+01:002013-03-20T10:04:03.692+01:00La evaluación en educación físicaHay ciertos aspectos que me siguen resultando chocantes después de casi 14 años de profesión, y es el concepto de evaluación. La verdad que ahora que se acerca el periodo de "poner las notas" se pueden observar un sin fin de formas de evaluar, todas con sus pros y sus contras. Yo soy firme defensor de dejar a un lado las notas por rendimiento físico, me explico ¿Quien no ha usado en alguna ocasión aquellas tablas normalizadas para ver si un alumno en un test de Course Navette tiene un siete un ocho? Desde mi punto de vista esa forma de evaluar debe quedar atrás y fijarnos en el progreso y rendimiento del alumno, imaginemos un caso de un course navette, en un prueba inicial el alumno realiza 5 minutos sin embargo en la prueba final ha realizado 7. Quizás las tablas normalizadas nos sigan diciendo que ese alumno esta suspenso, ¿No valoramos entonces el esfuerzo y la progresión? ¿Qué tipo de alumno se merece una mejor nota aquel que más a progresado o aquel que ha realizado los mejores tiempos? ¿Aquel que se ha esforzado en clase o aquel que sabiendo su mejor habilidad técnica, táctica ha hecho gala de ella con menor esfuerzo?.<br />
Por último en esta ocasión me gustaría ampliar el concepto de evaluación a los ciclos formativos de grado superior y grado medio de la familia profesional de actividades físicas y deportivas y la pregunta a la hora de evaluar en este caso sería ¿Qué queremos grandes profesionales dirigiendo actividades y sesiones o grandes ejecutores técnicos?<br />
¿Qué os parece a vosotros?Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-74773749793812657622013-02-10T22:37:00.000+01:002013-02-10T22:37:56.445+01:00El profesor de educación física... una profesión de riesgoA pesar de que el título pueda parecer demasiado extraño cada vez tengo más claro que el profesor de educación física es un autentico superviviente dentro del mundo educativo. Mis razones son claras:<br />
- Es la asignatura que presenta mayor riesgo de lesiones entre el alumnado, por lo tanto el profesor no solo debe conocer el temario propio de su asignatura sino que debe ser un buen "socorrista".<br />
- Es la asignatura más despreciada dentro del sistema educativo, cuando los dirigentes se han dado cuenta de que hace falta saber más idiomas ¿qué han hecho? pues aumenta las horas de clase y apoyar las lenguas extranjeras. Cuando hay infinidad de estudios que defienden la práctica de actividad física y se aconseja aumentar las horas dedicas a actividades deportivas ¿qué se hace? Nada de nada e incluso plantear reducir el horario a una hora semanal.<br />
- Es la asignatura más desvalorizada por compañeros y padres, si, seguro que todos hemos escuchado aquello de... "Si es que te ha quedado hasta la "gimnasia". Y digo yo, la educación física como una materia más que es ¿no se puede suspender?.<br />
- Todavía en algunos centros educativos se sigue usando aquello de "Castigado sin gimnasia", lo cual ánimo a los inspectores de educación a tomar cartas en el asunto ante barbaridades de este tipo.<br />
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En fin, y un sin fin más de razones que iré exponiendo poco a poco, porque creo que ha llegado la hora de que los docentes de educación física nos hagamos oir.<br />
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Ánimo a tod@s.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-47771213888162601442012-09-02T22:21:00.002+02:002012-09-02T22:21:50.608+02:00La Educación física en el horarioHoy de nuevo he estado dándole vueltas a la escasa consideración que se tiene de la educación física, quizás debido a un profundo desconocimiento o quizás gracias a esos compañeros que de forma cómoda le dan una pelota a los alumnos para que pasen la hora (y aquí no pasa nada).<div>
Dándole vueltas al horario creo que la educación física debería tener 2 horas en las cuales no debería realizarse, y son en mi opinión a primera hora y a la hora siguiente al recreo, muchos os preguntaréis ¿Por qué propone esto? Pues sencillamente por el proceso de digestión. En ocasiones los contenidos de educación física conllevan un gasto energético elevado y nuestros alumnos en esas horas se encontrarán en pleno proceso de digestión, si estamos intentando educar para la salud entre otros aspectos habrá que hacerle ver la importancia de respetar un tiempo mínimo para realizar la digestión antes de hacer actividad física intensa. ¿Qué opinan ustedes?</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-50664701370274384522012-08-09T14:17:00.002+02:002012-08-09T14:17:52.549+02:00La tercera hora de educación físicaDe nuevo, se aproxima una nueva reforma educativa y una vez más nos vemos en la obligación de solicitar esas 3 horas semanales de educación física a la semana tal y como recomendó el parlamento europeo para la educación primaria y secundaría.<br />
Cada día nos alarmamos más del sendentarismo establecido en nuestros jóvenes y sin embargo ¿ponemos solución al mismo?. Por desgracia la mayoría de nuestros escolares solamente realizan actividad física en las horas de educación física ¿Pero con las dos horas actuales es suficiente? Claramente no, cualquier persona que tenga unos conocimientos mínimos de fisiología sabrá que con 2 horas a la semana (que entre pitos y flautas se queda resumida a 60 minutos efectivos), no se producirán adaptaciones necesarias para mejorar el estado de forma de una persona. Además nuestros sistema educativo parece que da un paso más atrás provocando de nuevo esa dicotomía entre cuerpo y mente.<br />
La educación física es necesaria para la educación del cuerpo, para que nuestros jóvenes abandonen el sendentarismo y para inculcar hábitos activos en la edad adulta.<br />
Es por ello, que yo me uno a la petición de solicitar esas tres horas de educación física a la semana en infantil, primaria y secundaria y como no, en que la educación física sea una asignatura obligatoria en segundo de bachillerato.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-59755640148811107752012-08-09T03:12:00.000+02:002012-08-09T03:12:11.584+02:00¿Quienes son los expertos en prescripción de ejercicio físico?Hace pocos días pude leer el comentario de un fisioterapeuta el cual manifestaba que ellos eran los expertos más cualificados en prescripción de ejercicio físico.<br />
Los profesionales de la actividad física y deportiva una vez más no sabemos reaccionar ante tales afirmaciones y no nos queda otra que agarranos al mástil y esperar que pase el temporal.<br />
El intrusismo profesional una vez más se hace patente, ante una sociedad que desconoce todavía que funciones y formación tienen los licenciados en ciencias de la actividad física y del deporte. Desde mi punto de vista, no hay profesionales más preparados para prescribir ejercicios que los licenciados en ciencias de la actividad física y del deporte. Y es sencillo, basta con ver un plan de estudio de unos y de otros para saber a lo que me estoy refiriendo. No es mi intención entrar en "guerra" con otros colectivos profesionales pero al Cesar lo que es del Cesar.<br />
Desde aquí además solicito la presencia en los centros de atención primaria de un especialista en actividad física y salud para adecuar el ejercicio físico a las patologías de los asistentes a estos centros de salud.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-81979795019892956032011-08-04T16:54:00.003+02:002011-08-04T16:58:22.959+02:00Nutrición, alimentación y salud... otra oportunidad perdidaEn estos dias he estado esperando con impaciencia, que especialidades del cuerpo de profesores de educación secundaria iba a impartir la nueva asignatura de nutrición, alimentación y salud. Esperaba que el profesorado de la especialidad de educación física tuviera su oportunidad pues es un tema que nos atañe, y de forma muy directa ademas.<br />Confieso que recorri todas las páginas de los colegios de licenciados en educación física, pero nada... al final ayer por fin salí de dudas. Una vez más los docentes de educación física se quedan fuera de poder impartir una asignatura para la que se encuentran debidamente preparados y a la que habría que darle el enfoque que nuestra sociedad requiere.<br />En fin... otra oportunidad perdida. ¿Y nuestros colegios profesionales no piensan pelearlo siquiera?Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-73634144237994877932010-07-29T12:56:00.001+02:002010-07-29T12:57:42.332+02:00VolveremosEn breve prometo dedicarle a este espacio el tiempo que se merece.<br />Un saludo a todos.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-76015133439885883942009-10-23T13:34:00.000+02:002009-10-23T13:35:54.719+02:00Sin duda un error garrafal: Exentos<strong>Orden EDU/2739/2009, de 1 de octubre, por la que se determinan las convalidaciones entre las enseñanzas profesionales de Música y de Danza y la Educación secundaria obligatoria y el Bachillerato, y la exención de la Educación Física, en el ámbito de gestión del Ministerio de Educación.</strong><strong><a name="a3"><br /></a></strong><p><strong><a name="a3">Artículo 3.</a></strong> Exención de la materia de Educación Física de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato.</p> <p>1. Podrán solicitar la exención de la materia de Educación Física de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato, quienes cursen estos estudios y simultáneamente acrediten tener la condición de deportista de alto nivel o de alto rendimiento, o realizar estudios de las enseñanzas profesionales de Danza.</p> <p>2. El alumnado exento de la materia de Educación física no será evaluado de esta materia.</p> <p>3. La materia de Educación Física no será computada para el cálculo de la nota media del Bachillerato, en el caso del alumnado al que se le haya reconocido la exención en esta materia.</p><p><br /></p><p>La verdad que no tengo mucho que opinar, solo que me parece mentira que aun a estas alturas no sepan que contenidos se trabajan en la educación física y que no tienen nada que ver ni van a interferir con los entrenamientos de los deportistas de alto nivel. Otro gol que nos cuelan por toda la escuadra.<br /></p>Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-11449349125263126062009-10-16T10:56:00.000+02:002009-10-16T11:03:08.442+02:00Paradojas de la vidaAyer pude observar dos situaciones que a mi entender por lo menos se le pueden dar el calificativo de curiosas. Hablando con unos compañeros de trabajo uno de ellos me presenta y me dice, este es Raúl es profesor de "gimnasia", y la madre a la que fuí presentado le responde: "Si, el profesor de educación física". Horas más tardes, tuve ocasión de compartir unas horas con otros compañeros y uno de ellos "profesor de educación física", le dice a un padre de un alumno, que andaba por el lugar: "Claro es que tú hijo cuando va a "gimnasia....".<br />A lo que quiero llegar, Si <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_0">todavía</span> hay compañeros que no llaman a las cosas por su nombre ¿Qué pretendemos cambiar?, si hay padres que saben que la asignatura en cuestión es educación física, ¿Cómo algunos profesionales le siguen llamando gimnasia?.<br />Al final, tendré que darle la razón a otro compañero y asumir que <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">terminaremos</span> siendo una actividad <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">extraescolar</span>, porque o empezamos el cambio nosotros mismos y trabajamos duro o apañados vamos con tanto "profesor de gimnasia".Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-24022474434492009762009-10-14T00:47:00.002+02:002009-10-14T00:52:38.736+02:00Miedo me dan estas cosasHoy he tenido la curiosidad de ver que me haría falta para ser instructor de ciclismo indoor. Pues bien, he podido observar que con un curso de dos días estaría capacitado para poder impartir clases de esta modalidad deportiva. ¿Pero realmente alguien se cree que es posible el poder aprender lo suficiente para poder impartir clases con un curso de dos días?<br />La variedad de personas que asisten a recibir estas clases de ciclismo indoor es bastante elevada y entre ellas podemos encontrar, hipertensos, diabéticos, personas con problemas de espalda, asmáticos, etc... Y en dos días ustedes me van a perdonar, nadie puede ser instructor de nada.<br />Sin duda, espero y confío en que el proyecto de ley que regulará el ejercicio profesional de las profesiones deportivas salga adelante y ponga fin a este desaguisado.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-40994468138871665642009-07-28T14:45:00.002+02:002009-07-28T14:53:22.865+02:00Castigado sin "gimnasia"Hoy he tenido la ocurrencia de preguntarle a una niña que he visto poco hábil qué hacia en educación física. Su respuesta era de esperar "Nada porque nos castigan sin gimnasia". <br />Hace unos años tuve el dudoso honor de escuchar a una compañera la clásica frase de "Este niño hoy no hace "gimnasia" que se ha portado mal conmigo", en ese momento no pude reprimirme y le dije: Y cuando se porten mal en educación física... ¿Los castigamos sin Matemáticas?.<br />Hoy en día, me cuesta creer que aun haya maestros o profesores de educación física que consientan que castiguen niños de sus clases. No hay que olvidar que las clases de educación física son obligatorías por ley y que la asignatura es igual de importante que otras, por muchos motivos o es que las asignaturas "importantes" son solo aquellas que se recitan o se pueden decir cosas de memoria. ¿La salud no es importante? ¿La socialización no es importante? ¿El aprender a competir? ¿El aprender el manejo del propio cuerpo? ¿El aprender a respetar a los demás con independencia de lo bueno o malo que sean? ¿El ayudar a los demás? ¿El adquirir hábitos de vida saludable?...<br />Seamos un poco serio y luchemos entre todos para evitar estas acciones perjudiciales para la enseñanza.Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-28394717354678757972009-07-28T12:09:00.002+02:002009-07-28T12:18:01.299+02:00Las vacaciones: Una buen momento para "ponerse en forma"Las vacaciones son, sin duda, la época del año en la que disfrutamos de más tiempo libre para invertirlo en nosotros mismos. Es por ello que en este periodo vacacional se debe fomentar la práctica de alguna actividad física ¿Pero qué actividad física hago?. Lo primero de todo es quitarnos la idea de que la actividad física debe de ser extenuante o fatigosa, ese no debe ser nuestro objetivo, lo importante es abandonar los hábitos de vida sedentarios que hemos llevado a lo largo del año y aprovechar para poner nuestro cuerpo en funcionamiento ¿Cómo?:<br />- Paseos por la playa<br />- Paseos a paso ligero<br />- Nadar en la playa o en las piscinas<br />- Jugar a las palas de playa<br />- Jugar con discos voladores<br /><br />Muchas actividades, que no tienen que ser fatigosas ni que nos hagan pasarlo mal, sino que más bien lo que debemos buscar son actividades que realicemos con otras personas, que requieran un esfuerzo físico moderado y no extenuante y que nos permitan disfrutar del entorno y del buen tiempo. <br />Así que manos a la obra que nuestra salud lo agradecerá.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-82324832832969319412009-04-04T10:42:00.000+02:002009-04-04T10:49:10.638+02:00Llega la hora del "moreno de patio"Pues si compañer@s, ha llegado la hora de sufrir el temido moreno de patio. Llega la hora de pasar cuatro horas diarias en nuestra "aula patio" y torrarnos al sol. Es por ello que sabiendo que la capa de ozono ya no es lo que era, estas cuatro horas diarias se van a convertir en una práctica de riesgo para todo el colectivo de docentes de la educación física.<br />Es importante por lo tanto el prevenir las consecuencias que pueden tener esta exposición prolongada al sol para nosotros y nuestros alumnos, os dejo pues algunos consejos:<br /><br />a) No estar nunca con el torso descubierto.<br />b) Usar gorras los dias muy soleados.<br />c) Tener a mano siempre una crema solar de factor elevado.<br />d) Hacer pausas durante las clases para que los alumnos y el profesorado se hidraten.<br />e) Buscar zonas sombreadas.<br />d) Usar las instalaciones cubiertas durante la hora de mayor sol.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-60571986808144192652009-03-19T00:58:00.001+01:002009-03-19T00:58:39.167+01:00Merece la pena leer esto. Carta de un profesor de un IES de Sevilla a un periodistaAttn Sr Carlos Mármol<br /><br />De un profesor con dos meses de vacaciones<br /><br /><br />Acabo de leer su articulo y no puedo mas que avergonzarme ante su total parcialidad y falta de rigor, mi abuelo me decía que no hay nada peor que alguien que habla de lo que no conoce, mi abuelo, al igual que yo era docente.<br /><br />En primer lugar, sé que escribirle esto es perder mi tiempo, puesto que no saldrá nunca a la luz porque no interesa, interesa tirarnos a los pies de los caballos desde el desconocimiento de nuestra labor docente, pero que mas da , como tengo tanto tiempo libre ¿verdad?,que eso es lo único que importa, el tiempo libre que tengo, no que siendo funcionario de carrera y haber dedicado 4 años de mi vida a estudiar para unas oposiciones a grupo A sea el funcionario con menos sueldo, pero bueno, como tengo dos meses de vacaciones…..<br /><br />A la gente como usted que habla sin saber lo invito a que se pase por mis clases de primero de bachillerato en el IES Nervión donde tengo 37 alumnos y tres niveles bien diferenciados en alumnos con edades comprendidas entre los 16 y los 19 años, o que intente dar clase a 36 alumnos de segundo de bachillerato, o que se pase por mi clase de primero de ESO E, donde tengo seis alumnos con necesidades educativas especiales, alumnos con una edad mental de 7 años a los que tengo que formar y para lo que no estoy preparado. Pero eso tampoco importa, importa que tenga dos meses de vacaciones…..<br /><br />Eso si, tenemos tres clases con 20 ordenadores modernísimas que cuando intento programar una actividad en la red, debido a la limitación del ancho de banda, rara vez funciona, esa es la solución, ordenadores.<br /><br /><br />A usted señor periodista, le llamaría la atención sobre el hecho de que absolutamente nadie relacionado con nuestra consejera ha estado jamás en un aula y pretenden cargar al docente con el fracaso del sistema educativo, si FRACASO con mayúsculas puesto que no se puede tener a un alumno hasta los 16 años sin otra aspiración que molestar en clase por que una ley absurda no le da otra opción y que no permite al alumno que verdaderamente quiere aprender avanzar en su formación.<br /><br />No todos podríamos ser electricistas, ni escultores ni, como es obvio buenos periodistas, ni podemos ser buenos estudiantes aunque sea políticamente incorrecto decirlo. Tiene que haber otra salida para estos alumnos que desde los 11 años todos sabemos que no van a titular.Pero eso no importa, importa que no quiero trabajar porque tengo dos meses de vacaciones…..<br /><br />Mi profesión me apasiona, y al 99 por ciento de mis compañeros, por eso el lunes iré a clase con mis alumnos que sí aprecian los esfuerzos que hago por darles una enseñanza de calidad desde la precariedad de recursos, y el hecho de empezar una semana antes no es relevante, lo es que gente como usted hable desde el desconocimiento mas avergonzarte.<br /><br />Esos padres que ponen el grito en el cielo no dudan en llevarse a sus hijos una semana de viaje a Disneyworld, o tres días al Rocío o si hay un puente y el viernes hay clase pues bueno, no pasa nada ya irá al lunes, pero cuando llega septiembre el instituto se convierte en la guardería, cuantas veces he escuchado lo de “pa que este en casa dando por………… que se vaya al instituto a darle por………. Al profesor”, pero claro eso tampoco es importante, mis dos meses de vacaciones si lo son.<br /><br />A ver si se entera: Es completamente imposible empezar antes por mil razones, entre otras cosas porque de mis 37 alumnos de bachillerato 4 de ellos llegaron a los dos meses de empezado el curso, porque hasta el 12 de septiembre no supe a quien tenia que darle clase, nosotros no empezamos a trabajar el 7 de septiembre, que eso es lo que gente como usted se cree, la planificación de un curso requiere mucho trabajo,pero eso tampoco importa, importan mis dos meses de vacaciones.<br /><br />¿Sabe usted lo que es estar en una clase de 30 niños de 11 años, sin libros de texto, sin grupos definidos, sin un plan de trabajo a seguir y sin interés ninguno?<br /><br />Y para su información llevo 9 años dando clase y no estoy anquilosado, en los 14 centros en los que he desarrollado mi labor docente quizás haya conocido a tres compañeros con 30 años de tiempo de servicio y sin fuerzas para seguir luchando, pero yo tengo mas de 1500 horas de formación complementaria, y dedico muchas horas de todo ese tiempo libre que tengo a corregir examenes en mi casa, en vez de star con mi hijo, he sido preparador de opositores y estoy estudiando otra licenciatura y afortunadamente no soy un caso aislado sino uno mas. Pro eso n o importa, importan mis dos meses de vacaciones…..<br /><br />Sin otro particular<br /><br />Un ex lector de Diario de Sevilla.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-49341660402604337982009-03-16T14:55:00.002+01:002009-03-16T15:02:24.607+01:00El trabajo de flexibilidad para la saludEl trabajo de esta cualidad física esta hoy en día muy potenciado, todos los entrenadores y monitores no se cansan de decirnos que hay que estirar. Pero la pregunta es ¿Cómo tenemos que estirar?, para evitar problemas en el trabajo de la salud, vamos a seguir los siguientes puntos:<br /><br />1) El trabajo de estiramiento debe tener una duración entre 15 y 30 segundos.<br />2) Hay que evitar las posiciones forzadas, sobretodo debemos fijarnos en la espalda ¿Estamos verdaderamente bien colocadados? o ¿estamos arqueando la espalda?<br />3) Hay que evitar los movimientos extremos, es decir, las hiperflexiones o las hiperextensiones en los estiramientos no hacen más que dañar las articulaciones.<br />4) Evitar los rebotes, si hacemos los rebotes de forma descontrolada activamos el reflejo miotático y por lo tanto no conseguimos el objetivo de estirar la musculatura. Para un trabajo de salud no son necesarios los rebotes.<br />5) Evitar en los niños estiramientos forzados, es decir, tenemos que olvidar esos estiramientos de "tú llega hasta donde puedas que yo ahora te estiro más", en los niños este tipo de práctica le supone más perjuicios que beneficios.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-6953575472719161642009-02-14T09:31:00.002+01:002009-02-14T09:42:36.335+01:00La actividad física y saludLa actividad física, es hoy en día percibida como una fuente de salud. Si bien, no toda actividad física es saludable y en ocasiones es peor el remedio que la enfermedad.<br />La salud, entendida como el "completo estado de bienestar físico, social y mental" (si bien, hoy en día se asume que esta definición de salud dada por la OMS es algo utópica por la dificultad de alcanzar un completo estado de bienestar", debe ser nuestro objetivo a la hora de practicar actividad física.<br /><br />¿Qué aspectos tengo que trabajar para poder conseguir efectos beneficiosos para mi salud? <br />Los trabajos de actividad física y salud se centran en 3 pilares:<br /><br />1) El trabajo de resistencia aeróbica: Qué de forma general es la que se centra en actividades de larga duración y baja intensidad. (Andar paso ligero, trote, ciclismo, piragua, etc...)<br />2) Trabajo de fuerza resistencia: Aquella que nos permite un elevado número de repeticiones (15-30) y bajo peso que levantar.<br />3) Trabajo de flexibilidad: Sobretodo ejercicios de Streching, evitando los rebotes que no hacen más que activar el reflejo miotático del músculo.<br /><br />Estos pilares se deben de trabajar bajo la premisa de la continuidad, es decir, lo ideal sería un trabajo de al menos 3 días a la semana. Idea de la continuidad que se opone a "los deportistas de fin de semana", es decir, aquellos que se reunen para jugar su partido de fútbol solo los domingos, esta habitual práctica puede ocasionarnos algún que otro disgusto y por lo tanto se deben de evitar actividades competitivas en personas que no estén preparadas para ello.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-29105582847111499242009-01-22T00:44:00.002+01:002009-01-22T00:52:40.868+01:00Cuidemos nuestros ojos mientras hacemos deporteUno de los aspectos olvidados dentro de la práctica de cualquier modalidad deportiva, es la protección ocular. Olvidamos facilmente que el 80% de la información que recibimos es visual, y no solemos prestar atención al mensaje de "dos ojos para toda la vida".
<br />Podemos empezar hablando de los colores de los cristales de las gafas de sol:
<br />
<br /><meta equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CWINDOWS%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:worddocument> <w:view>Normal</w:View> <w:zoom>0</w:Zoom> <w:hyphenationzone>21</w:HyphenationZone> <w:punctuationkerning/> <w:validateagainstschemas/> <w:saveifxmlinvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:ignoremixedcontent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:alwaysshowplaceholdertext>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:compatibility> <w:breakwrappedtables/> <w:snaptogridincell/> <w:wraptextwithpunct/> <w:useasianbreakrules/> <w:dontgrowautofit/> </w:Compatibility> <w:browserlevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> </w:WordDocument> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <w:latentstyles deflockedstate="false" latentstylecount="156"> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><style> <!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:ES; mso-fareast-language:ES;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:70.85pt 3.0cm 70.85pt 3.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} --> </style><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Tabla normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <o:shapedefaults ext="edit" spidmax="1026"> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml> <o:shapelayout ext="edit"> <o:idmap ext="edit" data="1"> </o:shapelayout></xml><![endif]--> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="font-size:85%;"><b style=""><span style="line-height: 200%;">¿Que color elegir? <o:p></o:p></span></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="font-size:85%;"><i style=""><span style="line-height: 200%;color:black;" lang="ES">Marrón</span></i><i style=""><span style="line-height: 200%;color:black;" lang="ES">:</span></i></span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES"> </span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES">Indicado en caso de miopía.</span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES"> Es ideal <span style="">para los deportes al aire libre</span>, aquellos de montaña e invierno, ya que produce un efecto relajante. </span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;" ><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="font-size:85%;"><i style=""><span style="line-height: 200%;color:black;" lang="ES">Verde</span></i></span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES">: <span style="">Para deportes en los que haya ambientes con mucha luz: Deportes en el desierto, náuticos… Indicados para hipermétropes<o:p></o:p></span></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES">Amarillo</span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES">: No se recomienda su uso para conducir en días soleados ya que puede provocar errores en la percepción de las luces rojas y verdes.<o:p></o:p> Es ideal para deportes en los que existan movimientos rápidos como el tenis.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES"><span style=""> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES">Gris</span><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES">: Es el color ideal para deportes en los que se tenga que conducir algún vehículo, como el ciclismo o el automovilismo, esta indicados para ambientes donde haya una irregular iluminación.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="line-height: 200%; font-family: arial;"><span style="line-height: 200%;font-size:85%;color:black;" lang="ES"><o:p> </o:p></span></p> <span style="font-family: arial;font-family:";font-size:85%;" lang="ES">Naranja</span><span style="font-family: arial;font-family:";font-size:85%;" lang="ES">: Es el color idóneo en condiciones de baja luminosidad, como la <span style="">conducción nocturna o con niebla</span>.</span>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-23273366009239488932008-12-18T19:19:00.003+01:002009-01-22T00:43:52.374+01:00Realizar abdominalesSi alguien sale a dar una vuelta por la calle de cualquier ciudad y observa a las personas que realizan ejercicio físico. Podrá ver personas que dentro de su rutina habitual, ya por modo propio o por orden de sus "entrenadores", realizarán ejercicios de abdominales. Si bien, es fácil encontrar a estas personas por la calle y preguntarle pasados unos meses ¿Qué es lo que te pasa en la espalda?, para obtener la respuesta de me lesione entrenando. Y es que esto del entrenamiento, muy a pesar de muchos no es tan fácil como irse a correr y realizar ejercicios que hemos visto en series de televisión. Pero hoy me quiero centrar en el trabajo de abdominales, para empezar en la creencia de trabajar abdominales superiores o inferiores (el músculo trabaja igual hagamos lo que hagamos, no vamos a diferenciarlos en partes), pero sobretodo, y gracias a la suerte que he tenido hoy de encontrar a una persona que realizaba "ejercicios para abdominales", me gustaría mostrar que acciones no deben ser realizadas y sobretodo recordar que el perder grasa localizada del abdomen es MENTIRA, por mucho que nos lo quieran vender o se quieran <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_0">auto convencer</span>.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Para empezar:</span> Las <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">imagenes</span> 1 y 2 nos enseñan que no debemos subir hasta arriba para trabajar el músculo recto anterior del abdomen, subiendo unos grados será más que suficientes, el resto es trabajo de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">psoas</span> <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_3">ilíaco</span>.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Images/Entre/Modelo60.gif"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 293px; height: 87px;" src="http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Images/Entre/Modelo60.gif" alt="" border="0" /></a><br />En la imagen con el número 4, también desterrar el movimiento de rotación localizado si este se hace de una forma que no sea controlada. (Con este ejercicio no vamos a perder grasa de ninguna parte del cuerpo en concreto eso no debemos de olvidarlo).<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.todocircuito.com/imagenes/accion3lum.gif"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 213px; height: 112px;" src="http://www.todocircuito.com/imagenes/accion3lum.gif" alt="" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold;">Piernas estiradas y manos detrás de la nuca:</span> Una bonita forma de lesionar nuestra zona lumbar.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Images/609_18.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 280px; height: 205px;" src="http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Images/609_18.jpg" alt="" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">Abdominales en V:</span> Estos son aun mucho más lesivos ya que sobrecargamos con mayor intensidad la zona lumbar. Además en gran parte del trayecto no trabaja el recto anterior del abdomen y si el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">psoas</span>-<span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_5">ilíaco</span>.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-79365668647087818102008-11-30T19:08:00.004+01:002008-11-30T19:19:56.870+01:00Entrenamiento en chavales de 8-12 años.Esta mañana he tenido la suerte o la desgracia de ver en una televisión local a unos chavales de un equipo <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_0">alevín</span> de fútbol sala. El entrevistador les preguntaba por el entrenamiento que <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_1">seguían</span> y ellos contestaban que entrenaban dos <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_2">días</span> a la semana, quejándose amargamente de que <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_3">corrían</span> demasiado en los entrenamientos. Me <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_4">surgió</span> <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_5">rápidamente</span> la necesidad de escribir sobre el tema, esta <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">clarísimo</span></span> que un equipo de 9-10 años que entrena dos veces por semana se debe dedicar a eso a entrenar las peculiaridades del deporte que <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_7">practican</span>. El usar uno de esos <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_8">días</span> para el mal llamado entrenamiento físico es uno de los errores más comunes que se realizan ¿Cuando se van a enterar muchos "entrenadores" que los niños no son adultos en miniatura?, un niño de 8-9 años que juega al fútbol sala debe realizar entrenamientos con balón, hay muchas cosas que enseñar y mucho tiempo que aprovechar, el ponerlos a correr de forma sistemática no hace más que demostrar que la persona que lleva el equipo no esta preparada para tal fin. Señores, a los niños se les enseña a jugar y no solo a tirar a puerta y correr, es <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_9">increíble</span> que en pleno siglo <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_10"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">XXI</span></span> siga habiendo personas que en equipos de estas edades se dediquen a poner a los chavales a correr como si del Madrid en plena <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_11"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">pretemporada</span></span> se tratase. Cuando se entrena a niños de estas edades no hay que olvidar que estamos formando y que podemos dañar muchas estructuras que <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_12">están</span> en crecimiento y que por lo tanto no podemos tratarlos como adultos en miniatura.Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-73131640016048391972008-11-17T11:21:00.003+01:002008-11-17T11:42:26.759+01:00¿Para qué vale la educación física?Los cambios en las leyes educativas, hacen que los docentes de educación física temamos por una nueva <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">redución</span> horaria, aspecto este que ya se ha producido en algunas comunidades autónomas.<br />Sin duda, estos cambios son consecuencias del gran desconocimiento de lo que puede aportar esta asignatura, todos estamos acostumbrados a que ni siquiera se la llame por su nombre y sea popularmente conocida como "la gimnasia", que dicho sea de paso va unida a frases como "Ha suspendido hasta la gimnasia o solo ha aprobado la gimnasia". Muy bien, grandes argumentos que utilizan las personas que no quieren llegar a saber para que puede valer esta asignatura, en la educación física se hacen mucho más que correr aspecto este que tampoco es tan negativo en una sociedad donde las <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">videoconsolas</span> y la ociosidad cada vez es mayor. En la educación física se aprende a:<br />- Adquirir un buen dominio del espacio tiempo (Aspecto este muy importante para por ejemplo poder escribir correctamente o poder conducir un coche).<br />- Se logra un mejor control del cuerpo.<br />- Se crean hábitos para una vida activa y saludable (¿Quién no busca hoy en día la salud?)<br />- Se busca la capacidad de superación del alumno (¿Esto tampoco es útil? En la sociedad actual la capacidad de superarse de romper barreras es cada vez más necesaria).<br />- Se le dan al alumno las <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">estrategías</span> básicas para poder <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_3">practicar</span> en su tiempo libre diferentes modalidades deportivas.<br />- Es un medio ideal para favorecer las relaciones sociales, en un mundo donde cada vez más las personas se adapta.<br />- Transmite los conocimientos necesarios de la educación para la salud.<br />- Enseña a respetar a los demás con independencia de su nivel de habilidad, raza, religión o sexo.<br />- Y un largo etc...<br /><br />Dentro de las competencias básicas que desarrolla pues podemos destacar:<br /><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b>COMPETENCIA SOCIAL Y CIUDADANA<br /></b></span></span><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b>COMPETENCIA CULTURAL Y ARTÍSTICA</b>.<br /></span></span><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b>AUTONOMÍA E INICIATIVA PERSONAL<br /></b></span></span><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b>COMPETENCIA DE APRENDER A APRENDER<br /></b></span></span><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b>TRATAMIENTO DE LA INFORMACIÓN Y LA COMPETENCIA DIGITAL<br /></b></span></span><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b>COMPETENCIA EN COMUNICACIÓN LINGÜÍSTICA</b>.</span></span><br /><br />Es decir, esta asignatura es tan válida y tan necesaria como otras asignaturas, el problema surge a la hora de valorar el aprendizaje, ya que, la sociedad sigue valorando más la educación intelectual que la corporal.<br /><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><span style="font-family:tahoma;font-size:85%;"><b><br /></b></span></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-16950158591111366902008-11-09T10:58:00.003+01:002008-11-09T11:03:39.465+01:00La carrera de la solidaridadPor segundo año consecutivo, el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">IES</span> Clara <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">Campoamor</span> de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">Ceuta</span> ha celebrado la carrera de la solidaridad, en esta ocasión el objetivo era el de recaudar fondos para los alumnos que necesitan de material escolar. Sin duda esta actividad puntual, es una buena manera de trabajar valores, como puede ser la solidaridad. Además una bonita manera de <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_3">practicar</span> actividad física.<br />La carrera consistió en dar vueltas a un circuito que se montó en el patio del centro y cada vuelta tenia un coste de 50 céntimos. Alumnos, profesores y demás miembros de la comunidad educativa se <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">volcaron</span> en este evento que ayudará a que muchos niñ@s tengan más posibilidades de desarrollar sus estudios.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-34697297769988926822008-10-29T19:48:00.000+01:002008-10-29T19:50:20.962+01:00¡Y por fin doctor!Pues si después de 6 años de trabajo, sin descanso, el dia 24 de octubre del 2008 me convertí en doctor en ciencias de la actividad física y del deporte por la universidad de Granada.<br />Mi tesis doctoral "Análisis nutricional y mecanismos de adaptación a la restricción hídrica, durante el mes del Ramadan en jovenes musulmanes de Ceuta".<br />Y es que para saber convivir primero tenemos que conocernos todos...Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-15691608553983673472008-10-13T14:12:00.003+02:002008-10-13T22:02:03.547+02:00Prevenir lesiones en nuestras aulasQuizás lo más temido, por parte del profesorado de educación física, es la posibilidad de que ocurra alguna lesión durante el desarrollo de nuestra clase de educación física. Es por ello que debemos de intentar minimizar todo aquello que suponga un riesgo para nuestros alumnos.<br /><span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_0">Deberíamos</span> siempre reflexionar sobre las actividades que vamos a realizar en nuestras instalaciones y su adecuación para el número de alumnos que tenemos.<br />Además <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_1">deberíamos</span> establecer un protocolo de observación previo a cualquier clase que vayamos a impartir:<br /><br /><!--[endif]--><o:shapelayout style="color: rgb(51, 51, 51);" ext="edit"></o:shapelayout><o:idmap style="color: rgb(51, 51, 51);" ext="edit" data="1"></o:idmap><span style="font-size:78%;"><p:colorscheme colors="#000099,#ffffff,#000080,#ffffff,#3366ff,#7b46d0,#86d1ec,#45c984"> </p:colorscheme></span><div shape="_x0000_s1026"> <span style="font-size:78%;"><span style="font-size:100%;">Observar el pavimento:<br />- ¿Baldosas o cemento?- En ambos casos comprobar zonas que resbalen o posibles baldas levantadas o zonas de cemento con boquetes.<br />- Observar las fuentes de agua cercanas, e intentar limitarlas con conos si estas se encuentran en la zona de actividad.<br />- Comprobar el estado de las <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_2">porterías</span> metálicas.<br />- Observar que las paredes cumplen el principio de pared lisa, es decir, 2,10 metros de altura libre de cualquier objeto.<br />- Mirar si existen cristales o piedras en la zona de actividad o zonas cercanas.<br /></span> <div class="O1" style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size:24;"><span style=";font-size:100%;" ></span><br /></span></div></span></div><span style="font-size:78%;"></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-49663203444719489412008-09-15T16:04:00.002+02:002008-09-15T16:17:55.232+02:00Pruebas físicas no máximasParece conveniente que lo primero que debemos de pensar es ¿Qué queremos conseguir con el trabajo de condición física en nuestros alumnos? se nos van a plantear diferentes alternativas:<br /><br />a) Buscar el rendimiento<br />b) Dar herramientas para que en un futuro ellos sean capaz de organizarla.<br />c) Fomentar la salud<br /><br />Dentro de las opciones que no buscan el rendimiento podemos proponer diferentes alternativas:<br /><br />a) En función de la capacidad física de nuestros alumnos podemos plantear la opción de hacer el mayor tiempo posible de carrera continua aeróbica hasta llegar al máximo aconsejable para su edad. De esta manera estaremos evaluando la capacidad de superación y a la vez el alumno recibirá la información de que es capaz de hacer un trabajo beneficioso para la salud sin pasarlo mal.<br /><br />b) <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">Test</span> de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">Rockport</span>: que es válido para valorar a los sujetos con baja condición física. Se trata de recorrer una <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">distancia</span> de 1609 metros andado a ritmo individual. Se controla la <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">FC</span> y el tiempo que se tarda en recorrer la distancia y para saber el <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">VO</span>2 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">max</span> se realiza la siguiente formula:<br /><br /><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">Vo</span>2 <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">max</span>= 132,6- (0,17x Peso corporal)- (0,39x la edad)+ (6,31 por el sexo (o mujeres 1 hombres) - (3,27 x tiempo) - (0,156 x la frecuencia cardiaca).Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104872716526529985.post-90014413137119042232008-09-10T19:16:00.003+02:002008-09-10T19:21:07.984+02:00La necesidad de reflexionar en las clases de educación físicaEn muchas ocasiones las sesiones de educación física se limitan a que nuestros alumnos realicen una serie de ejercicios sin que ellos entiendan el sentido de esa práctica. En fin, cuando alguien le pregunta a esos niñ@s que han realizado en educación física estos contestarán que saltar y pasar una pelota... ¿Es eso lo que <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_0">pretendía</span> el profesor?. Evidentemente no, pero no ha logrado hacerle comprender al alumno el porqué de esos ejercicios el objetivo de la clase. Es por ello que animo a todos los docentes de educación física a comunicar previo al inicio de la clase, el que se va a trabajar y porqué de esa manera y al final de la clase dedicar unos minutos a reflexionar como se ha trabajado y que les ha parecido. Con estas propuestas tan sencilla quizás los niñ@s ya no digan que solo corren o saltan y que lo que han realizado es un trabajo de fuerza o un trabajo cooperativo. No es tan <span class="blsp-spelling-corrected" id="SPELLING_ERROR_1">difícil</span> ¿No creen?Unknownnoreply@blogger.com3